Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Io proverei a fare qualcosa di propriocezione e magari anche qualche prova di lavoro "misto" del tipo concentrico sulla pedana a vibrazione (a volte faccio fare degli split squat sulla pedana a vibrazione, o delle distensione con manubri sempre sulla pedana...).
Secondo me sarebbe bene far passare quel problema articolare. Non vorrei che condizionasse il tuo lavoro in palestra o peggio ancora la tua "postura".
Per quanto riguarda le tavolette ti do questo consiglio:
ti fai un giro da decathlon e guardi bene gli attrezzini in vendita, fai la stessa cosa in qualche rivendita di articoli sanitari-riabilitativi, su internet, e poi TI COSTRISCI DA SOLO, magari in legno, bello e naturale, gli strumenti che utilizzerai per te e per i tuoi futuri clienti (sei un KINESIOLOGO...COME DICE PASQUALINO!!!).
Un negozio OBI, BRICO, un falegname o simili vanno benissimo...
Scusa ancora il "quote" vecchio di anno nell'altro thread...

per la pedana vibrante... c'è modo di costruirsi qualcosa di simile?? costano parecchio mi pare...

ora infatti mi concentro sull'allenamento dell'upper body e per il lower faccio esercizi per recuperare sto ginocchio...
poi quando viene un pò più di caldo faccio in pò di bici... non sarà come fare squat e stacchi pesanti ma un pò la muscolatura si attiverà!!ha senso o no questa affermazione??

Pasqualino docet...

per il quote... chissene....

[eraser]

per la pedana vibrante... c'è modo di costruirsi qualcosa di simile?? costano parecchio mi pare...
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costano tanto, è vero,...io non ho idea di come si possano costruire ma non dovrebbe essere particolarmente difficile.
In ogni caso esistono anche delle pedane sorrette da molle in acciaio molto interessanti.
In pratica quando ci sali sopra, nel tentativo di trovare il tuo equilibrio inneschi una sorta di movimento/vibrazione che devi controllare e non sono male (soprattutto in un'ottica riabilitativa, posturale, ecc.)
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ora infatti mi concentro sull'allenamento dell'upper body e per il lower faccio esercizi per recuperare sto ginocchio...
poi quando viene un pò più di caldo faccio in pò di bici... non sarà come fare squat e stacchi pesanti ma un pò la muscolatura si attiverà!!ha senso o no questa affermazione??
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non sono molto d'accordo con questa affermazione...per un certo tipo di lavoro sono favorevole alla bicicletta, ma non a scopo ipertrofico.
EVENTUALMENTE potresti provare ad utilizzare la bici con delle ripetute in salita (è sufficiente utilizzare un cavalcavia e un rapporto impegnativo). molte ripetizioni intervallate da recuperi.
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Pasqualino docet...

per il quote... chissene....

[SuperTizio]

mi informerò su queste molle!

l'allenamento in bici l'avevo inteso proprio in quel senso.. ripetute di 20-30'' e poi recupero.. cosa ne pensi?

"per un certo tipo di lavoro sono favorevole alla bicicletta"... cioè?di che tipo?

[SuperTizio]

allora ho la gola letteralmente in fiamme! faccio fatica a parlare... confido in un rapido recupero... intanto penso qualcosa per il nuovo meso...

dovrò ovviamente fare esercizi specifici per le gambe per evitare di cronicizzare questo fastidio/dolore al ginocchio...

pensavo di riprendere con la soluzione del 5%...visto che l'ho messa anche nella tesi..

la suddivisione ancora non ce l'ho chiara... ma farei una cosa circa così..

PETTO

DORSO

SPALLE +BRACCIA (Dividerle ulteriormente mi pare un esagerazione..)

per le gambe non saprei... farò 3 volte la settimana un mini wo apposta mi sa... o addirittura tutti i giorni.....

gli esercizi saranno circa sempre quellli base:

PETTO
panca piana
inclinata
piegamenti a terra

DORSO:
trazioni;
Dorsey bar;
rematore con manubrio;
lat-machine.

SPALLE +BRACCIA

lento in piedi con manubri;
arnold press;
alzate laterali; +

curl in piedi bilanciere;
panca stretta;
curl manubri;
push-down o simili

l'intervallo di ripetizioni è 7-5.. per 4-5 serie..tranne negli esercizietti...

ancora non ho chiaro il wo delle gambe quindi sono possibili variazioni in corso..
tuttavia i consigli sono ben accetti già da ora!

[abacus]

le gambe tutti i giorni alla settimana??

[SuperTizio]

sono esercizi relativamente blandi... mica stacchi pesanti...comunque almeno 3 volte li farò...

[abacus]

ehi tizio non poltrire troppo!