ho pensato ad una cosa del genere:
squat ciclo russo
good morning 4x4/6 1.30 rec
ipertensioni 3x10

panca ciclo russo
manubri inclinata 3/4x4/6 1.30 rec
croci ai cavi 2x6/8 30 secondi rec
lento avanti 4x6 1.30 rec
alz laterali 2x8/10 30 rec

stacco ciclo russo
leg curl 4x4/6 1.30
curl bilanciere 2x6/8 40sec
spinte in basso 2x6/8 40 sec

DOPO 3 SETTIMANE CAMBIO COMPLEMENTARI