2 domande sul ciclo russo

[TSUNAMI]

GRAZIE,mi fai un esempio di come hai messo i complementari nel ciclo

[GOLD'S GYM]

Infatti...troppe serie di complementari...e troppi complementari!
In programmazioni del genere,ci si concentra su esercizi target (squt,panca,stacco).I complementari servono solo a distribuire in modo più omogeneo il lavoro finalizzato cmq a quegli esercizi.
Esempio: fai la panca inclinata con i manubri per lavorare con reps più alte e quindi avere un maggior stimolo ipertrofico ed inoltre allenare gli stabilizzatori.Ma non faai 6 serie di panca e dopo ci butti pectoral machine,croci,cavi incrociati,ecc....sarebbe inutile.

[TSUNAMI]

ho pensato ad una cosa del genere:
squat ciclo russo
good morning 4x4/6 1.30 rec
ipertensioni 3x10

panca ciclo russo
manubri inclinata 3/4x4/6 1.30 rec
croci ai cavi 2x6/8 30 secondi rec
lento avanti 4x6 1.30 rec
alz laterali 2x8/10 30 rec

stacco ciclo russo
leg curl 4x4/6 1.30
curl bilanciere 2x6/8 40sec
spinte in basso 2x6/8 40 sec

DOPO 3 SETTIMANE CAMBIO COMPLEMENTARI

[Cristianino]

Come li hai messi ora potrebbero anche andare!!

Però quello che ti dico io è:

-Hai scelto un programma impegnativo, concentrati su quello, quello è il target, i complementari falli ma se un giorno sei particolarmente prosciugato non ti fissare con il devo farli!!Saltali o falli + leggeri! L'unica cosa che "DEVI" fare è completare il ciclo

Ciao

[°°sOmOja°°]

tra i complementari che hai scelto ci sono solo movimenti di spinta\intrarotazione
non ci sono movimenti di extrarotazione e tirata, rischi degli squilibri a livello del cingolo scapolo-omerale (con seguente infortunio)

[Start]

tra i complementari che hai scelto ci sono solo movimenti di spinta\intrarotazione
non ci sono movimenti di extrarotazione e tirata, rischi degli squilibri a livello del cingolo scapolo-omerale (con seguente infortunio)

Parole sante

[vincent.simeone]

tra i complementari che hai scelto ci sono solo movimenti di spinta\intrarotazione
non ci sono movimenti di extrarotazione e tirata, rischi degli squilibri a livello del cingolo scapolo-omerale (con seguente infortunio)

Infatti sono daccordo con Somoja, ad esempio hai messo come complementare il Good Morning (buon esercizio) ma affatichi molto la schiena cosa che nel ciclo russo devi stare molto attento

[TSUNAMI]

ok ragazzi al primo che mi fa uno schema di complementari da mettere gli do 500 euro

[°°sOmOja°°]

butto giù un'idea puramente indicativa.. per il pagamento ci sentiamo in PVT

squat ciclo russo
Good morning 45-60°: 3x10-8
pulley: 4-6 sets
curls: 2-3 sets

panca ciclo russo
lat machine\trazioni: 4-6 sets
lento avanti\inclinata 80°: 3-4 sets
tricipiti: 2-3 sets

stacco ciclo russo
Panca\panca stretta\inclinata: 4-6 sets
pulley\rematore: 4-6 sets

io perlomeno farei una cosa del genere
(addirittura penserei a qualche serie di squat leggero nella 3°seduta, ma nn vorrei alterare troppo l'idea di base del programma che vuoi fare)