Diario di Peach

[peach black]

@ abacus: grazie di esser passato, gli articoli gli ho letti mooolto utili ora sto lavorando per scendere sotto il parallelo

@lipidiman: quella di filmarsi è un ottima idea, solo così capisci dove sbagli
per quanto riguarda la multy, beh migliori molto + velocemente nell'imparare l'esecuzione e sicuramente per aumentare la forza è meglio della monofrequenza. penso che cotinuerò in multy fino a quando non avrò carichi decenti per passare a massa pura

[lipidiman]

siccome nn posso mandarti mex privati t scrivo qui, come fai ad uppare i tuoi video su utube ? dalla qualità del video penso ke il video sia in 3gp, come lo converti ? in che formato ? usi anche movie maker x poi caricarlo su internet?

[axel11]

siccome nn posso mandarti mex privati t scrivo qui, come fai ad uppare i tuoi video su utube ? dalla qualità del video penso ke il video sia in 3gp, come lo converti ? in che formato ? usi anche movie maker x poi caricarlo su internet?

aaaaah per me sta roba è peggio dell'arabo loool!!!

cmq....tanti auguri di buon natale peach

P.s: sono le 23.30 ma è ankora natale...

[lipidiman]

ok fatto tutto quanto grazie lo stesso :=P e si è ankora natale auguri

[peach black]

grazie degli auguri, vi faccio i miei anche se in ritardo
@lipidiman: son contento che sei riuscito lo stesso, perchè non avevo capito nulla

posto il WO di ieri 27/12/08

SQUAT 6X4@57kg
TRAZIONI:ho provato a fare mezze trazioni per ora, ho fatto 4 serie da:4-3-3-2 poi non riuscivo più,avrei voluto fare 20 rips totali...stavo pensando di scendere sempre di più fino a farle complete
PANCA STRETTA 3X6@39,5 kg
CURL BILANCIERE 3X6@28kg
CRUNCH 3x20

[abacus]

ciao peach, le trazioni ti consiglio di farle già da ora complete...supine strette, che sono le più semplici...poi passerai alle prone!
Prefiggiti degli obiettivier es. arrivare a 10 trazioni TOTALI. E guarda un pò come te la cavi

[peach black]

ciao peach, le trazioni ti consiglio di farle già da ora complete...supine strette, che sono le più semplici...poi passerai alle prone!
Prefiggiti degli obiettivier es. arrivare a 10 trazioni TOTALI. E guarda un pò come te la cavi

grazie abacus, già nella scheda precedente ho provato a fare 10 rips totali in più serie: ora però mi chiedo quante volte a settimana dovrei allenare le trazioni?
pensavo di fare una seduta di trazioni come suggerisci tu, e un altra di lat machine 4x6 per esempio che ne pensi?

[peach black]

stamattina a stomaco vuoto mi son pesato:74 kg
in questi 3 mesi ho messo su un bel po di grasso, soprattutto nelle braccia,nei fianchi e nel torace
sto prendendo in considerazione l'idea di una low carb
WORK OUT C
SQUAT 6X4@57kg
buono,nulla da dire
TRAZIONI
ho provato a fare 10ripetizioni totali ma mi son accorto che mentre eseguo una trazione accavallo la spalla destrae mi è quasi impossibile "raddrizzarla" nell'esecuzione, ho provato a fare poi la lat machine con 70 kg(circa il mio peso) e anche qui stesso problema, con 60kg invece riuscivo a controllarla
ho notato anche che da rilassato tendo ad avere la spalla destra inclinata e la sinistra no
temo di avere la scoliosi

PANCA STRETTA 3X6@42kg
CURL BILANCIERE 3X6@28kg

[peach black]

ecco la scheda per il prossimo mese, a partir da domani
WORK OUT A
Panca piana 5x5 (carichi decrescenti) 2'
Lat machine 4x4-6-6-8 2'
Stacchi 4x4 (leggero) 1'30''
Lento avanti 3x10 1'30''
Crunch fitball 3x25 1'

WORK OUT B
Stacchi 5x3 (come la panca) 2'
Lento avanti 4x4-6-6-8 2'
Squat 4x8 1'30''
Panca stretta 4x6 1'30''
Iperestensioni 3x12 1'

WORKOUT C
Squat 5x5 (come stacchi e panca) 2'
Trazioni negative 8x2* 1'30''
Panca piana 4x8 1'30''
Curl bilanciere 4x6 1'30''
crunch doppio 4x20 1'

continuerò in ipercalorica fino a maggio, inizierò poi una lowcarb...non mi piace esser appannato

[abacus]

ciao peach, quanto pesavi qualche mese fa? ora sei 74kg, giusto?

[peach black]

ho deiciso di riaprire il diario
@ abacus: ora peso 74 kg, nella prima pagina c'è scritto che pesavo 68 ma è probabile che pesassi già 70-71.in sostanza penso di aver preso 3 kg di cui poco muscolo, o almeno penso
sono andato ieri dall'ortopedico, che mi ha diagnosticato una leggera ipolordosi e rotazione del bacino a sx, ma niente scoliosi e ha detto che dovrei migliorare la situazione con stretching e ginnastica correttiva. per il dolore che sentivo dopo lo squat ha detot che probabilmente è dovuto a una cattiva esecuzione, speriamo in bene
farò una scheda forza/massa( + forza che massa) 4 settimane, perchè dopo ci sarà la gita con la scuola dopodichè non so proprio che fare...vedrò
ecco cosa avevo in mente di fare da lunedi
A
squat 5x4/6x3/7x2 2'/3'
trazioni 20 ripetizioni totali ( che recuperò tengo? quante volte dovrei allenare le trazioni in questo modo? searchando sul forum viene sempre consigliato questo metodo ma non è mai spiegato bene)
panca piana 8x5 1'
pressa 45° 4x10 1'
calf seduto 3x12 1'
crunch ai cavi 3x12 1'

B
panca piana 5x4/6x3/7x2 2'/3'
stacco 6x3 1'
panca stretta 5x5 1'
rematore manubri 8x5 1'
curl bilanciere 3x8 1'
calf pressa 4x15 1'
C
stacco 5x4 /6x3/7x2 2'/3'
squat 6x3 1'
trazioni ???
lento avanti 5x5 1'30''
alzate laterali superserie
alzate frontali 3x10 1'
sit-up 3x12 1'
che dite può andare?
sono in ipercalorica 2800kcal 50-30-20, senza più uova
vi attendo numerosi

[abacus]

ciao peach, secondo me fare i 3 big due volte a settimana come hai messo te, non è il massimo...

leggi a modo quanto hanno consigliato a carnera in quella discussione che hai linkato in programmazione dell'allenamento

[leo091]

mmm...nn ho capito cm hai strutturato la skeda di allenamento:
allenamento A GAMBE DORSALI PETTO GAMBE
B PETTO LOMBARI DORSALI BICIPITI LOMBARI
C LOMBARI GAMBE DORSALI SPALLE
cm fà a recuperare il petto nell allenamento tra A e B e dorsali e lombari tra B e C ??

[peach black]

ciao peach, secondo me fare i 3 big due volte a settimana come hai messo te, non è il massimo...

leggi a modo quanto hanno consigliato a carnera in quella discussione che hai linkato in programmazione dell'allenamento

se guardi bene la mia è più simile alla versione "corretta", comunque
penso che cambierò le sedute "leggere" di panca e squat in un 4x8.
per le trazioni so che anche te all'inizio non ne facevi molte, mentre ora un 5x5 lo chiudi.
come le hai allenate in passato?...devo dare una spulciatina al tuo diario[721]
@leo:mi sto allenando in multifrequenza, allenando appunto un muscolo più volte a settimana( con questo non voglio dire che la scheda sia perfetta anzi!)

[leo091]

nono nn stavo criticando la tua skeda...volevo solo sapere su k base l avevi impostata.Xkè ankio alleno il muscolo + vlt a settimana ma in modo diverso, se vuoi passa a commentare la skeda sul mio diario.