Si, è ovvio che i pesi son di riferimento per me, tanto gli attrezzi son sempre quelli, quindi non mi serve precisione...mica devo andare in gara
Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x15
23.5 ------ barbell curl ------------------ 4x5
12.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
42.5 ---- squat ------------------------- 3x5
20.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
/ ------- alternate sit up on bench ------ 1x15
10 -------sit up on bench --------------- 1x10
Buon natale hai miei affezzionati lettori.
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io non ci capisco mai una mazza
)....ma non hai sviluppato una scheda?? tipo una split in tre sedute, una full-body o che so una multifrequnza??
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