Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[lipidiman]

bene raga ho fatto dei video solo ke sono riuscito a metterne su youtube solamente 1 , qll dello SQUAT fatto con poko peso proprio x vedere se lesecuzione è corretta. spero mi possiate aiutare http://it.youtube.com/watch?v=A7_NPn04oLE accetto critiche e consigli

PS: scusate la qualità video fa cagar.e .....

[Ten. Kawalsky]

paradossalmente se metti piu chili controlli di piu il movimento... con 31 chili io personalemtne sbatto il naso per terra se lo faccio

[eraser]

bene raga ho fatto dei video solo ke sono riuscito a metterne su youtube solamente 1 , qll dello SQUAT fatto con poko peso proprio x vedere se lesecuzione è corretta. spero mi possiate aiutare http://it.youtube.com/watch?v=A7_NPn04oLE accetto critiche e consigli

PS: scusate la qualità video fa cagar.e .....

Ciao Lipidiman e Auguri
Dove accidenti l'hai preso quel baccano di sottofondo che qualcuno vorrebbe definire "musica"? E' inscoltabile
Prova ad aumentare un po' il peso (e magari fai un paio di reps in meno...).

[marcoevfurn]

L'esecuzione corretta la vedi con pesi abbastanza difficili per te, così non si può capire.
Comunque sei troppo alto. Se non hai problemi vari almeno al parallelo ci devi arrivare!

[lipidiman]

innanzitutto auguri anche a voi , allora ok la prox volta faccio il video con un carico + pesante, appena posso metto anche lo stacco ma anche qst è stato fatto con un peso leggero :/. grazie delle risposte cmq

il baccano di sottofondo è la musica che mi sento qnd vado in palestra xD

[B/ J/ 4 /2]

Secondo me scendi poco, come già detto dovresti provare a scendere parallelo (parallelo al suolo con la parte alta del quadricipiti)... Inoltre mi sembra che ti inclini troppo in avanti o è solo una mia impressione??'

[lipidiman]

no nn è una tua impressione, me lo disse anche l istruttore ma purtroppo nn riesco a nn inclinare il busto in avanti nn so xkè, leggendo larticolo di ironpaolo mi pare d aver acpito ke ho i femorali deboli, ifatti poi avevo pure aperto un topic a riguardo

[B/ J/ 4 /2]

Si esatto sono i femo... Potresti provare un apertura maggiore delle gambe (nn sò, magari è già ampia, dal video nn si capisce)...

[eraser]

...il baccano di sottofondo è la musica che mi sento qnd vado in palestra xD

adesso abbiamo capito qual'è il vero problema !!!

[lipidiman]

ho provato a fare squat libero con una apertura + ampia tempo fa ed andava decisametne meglio xò è + stile sumo ke un normale squat. io a tal proposito volevo aprire un 3d nel quale chiedere quali distretti muscolari intervengono in modo minore o maggiore nel fare un squat normale o una sua variante (sumo x esempio) xkè se alla fine i muscoli coinvolti sono i stessi a sto punto faccio squat con le gambe larghe (O_O detto così è brutto xò :S)

[°°sOmOja°°]

ciao
in primis sono le calzature da cambiare, mi sembra tu abbia delle scarpe con suola anti-shock

per lo squat dovresti usare una suola morbida (che sia con tacco o piatta come le converse dipende dalle tue preferenze)
probabilmente se hai problemi di flessibilità ti farebbe comodo un leggero rialzo sotto il tallone (nn parlo di tavoletta)

se scendi così con 31kg penso che con un pò di peso in + nn dovresti avere problemi
almeno secondo la mia esperienza.

ti sconsiglio di forzare stances troppo ampi adesso che sei agli inizi, i tuoi tendini nn sono adattati e rischi di infortunarti.

[stefanopunk]

non sono riuscito a guardarlo tutto a causa delle strane frequenze sonore emesse dal mio pc all'apertura dell'link che mi hanno causato un attacco epilettico....

scherzi a parte ti hano gia detto tutto...

[lipidiman]

ciao
in primis sono le calzature da cambiare, mi sembra tu abbia delle scarpe con suola anti-shock

per lo squat dovresti usare una suola morbida (che sia con tacco o piatta come le converse dipende dalle tue preferenze)
probabilmente se hai problemi di flessibilità ti farebbe comodo un leggero rialzo sotto il tallone (nn parlo di tavoletta)

se scendi così con 31kg penso che con un pò di peso in + nn dovresti avere problemi
almeno secondo la mia esperienza.

ti sconsiglio di forzare stances troppo ampi adesso che sei agli inizi, i tuoi tendini nn sono adattati e rischi di infortunarti.

le scarpe ke uso sono della asics x giokare a pallavolo e quindi hanno una suola adatta x non scivolare sul parquet (vbb ke oramai sono consumate :S) quindi dovrei trovare delle scarpe simili alle converse è ma poi andranno bene solo x lo squat o anche x fare gli altri ese :/ ?. la frase in grassetto nn lho capita scusami. x quanto riguarda i 31kg si sono leggeri infatti la prox volta farò il video kon almeno 41o45 se poi lo sento ankora leggero metto 51 e via basta ke nn ci rimango sotto al bilanciere :S
x rialzi potrei mettere dei piatti da 5kg xterra e poi appogiarci i talloni sopra mentre faccio lesercizio o no ?

[fifty]

Nella discesa, pieghi prima il ginocchio e poi abbassi il sedere, devi fare il contrario.
Come hanno già detto altri, il carico non è adeguato per una valutazione più appropriata.
Una poca flessibilità delle caviglie, è caratteristico dei giocatori di basket
Il rialzo sotto i talloni, come dice Somoja, puo' ovviare a questa "carenza" ma, a mio parere, è meglio lavorare per aumentare la flessibilità che aggirare il problema.

[lipidiman]

a basket ci ho giokato in passato ma x poko tempo, come penso ke possa aumentare la flessibilità delle caviglie ? io appunto smisi di giocare a causa di un infortunio dove mi procurai (mi hanno fatto lo sgambetto quindi nn è ke me la sono andata a cercare) una frattura composta del malleolo nella caviglia destra.