wo in ora cena

Panca
risc 50 80 100 110

1x6 122 kg PR
1x4+1 127 kg PR una manina nell'ultima in chiusura
1x5 122 kg
1x6 112 kg
1x9 102 kg
2'

bellllllllllllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
ho sempre come stickin point i triceps, ma è colpa delle dannate braccia lunghe zio cane... si vede quando sono nell'intorno dei 130

Dips petto
5x10
1'
lente e fatte bene

Croci ai cavi panca 30
12 10 8 8
kg pochi
1'

Pectoral
2x15
40 kg
40''

Lento dietro
5x10
70 65 kg
1'30''

Alzate front+lat+back
3x(8+8+8)
1'
10 kg

Scrollate bilanciere
5x12
100 kg
1'

Lat machine larga
15 12 10 8 8 8 8 8 10 15
a partire da 50 fino a 80, poi giu
1'
devasto

Rematore
5x10
60 kg
ero un po' morto, carico del menga

French press + curl in piedi
5x(8+8)
1'
36 kg

Push down + curl cavi
3x(10+10)
pochi kg
1'

voto 10


2 h intensissime, sono distrutto
ma adesso pausa 5 giorni....

bella la panca, credo di stare almeno sui 145... vediamo se entro giugno faccio sti 150

adesso scappo, che mi aspetta una buona menabrea con la donna

ciao