Diario di axel 11

**lipidiman** · 16-12-2008, 10:16 PM

ma stai provando piano piano i massimali ? no xkè il mio istruttore li fa provare tutti insieme nel senso ke prima si fa panca piana poi si passa alla lat ( x dire) poi al lento avanti ecc.. tutti nello stesso WO anke se a mio parere uno alla fine si stanca troppo e nn spinge kome dovrebbe. x una domanda vorrei farti tu hai scritto max 130 e kome fai a sapere se potevi alzare 134 se nn lhai provato :S ?

**Boromir** · 16-12-2008, 10:24 PM

Bello stacco, bro. Peró noto pure io uno scompenso tra panca piana ed inclinata ed i curl bicipiti. Di solito chi fa curl bicipiti con EZ-bar con piú di 45 Kg i 4x6 di panca li fa con piú di 100.

**axel11** · 16-12-2008, 10:33 PM

@ lipidi...i massimali li testo in questa settimana ma nn tutti lo stesso giorno..li divido....cmq per lo stacco i 130 kg sono venuti su i 135 no...è vero non ci ho pensato che magari i 132 salivano..cmq era la prima volta e sono soddisfatto

@boromir...grazie boro....guarda non ti so dire....

...io con il petto ho sempre fatto molta fatica...la dice tutta che il m,assimale del lento avanti è 70 kg e di panca piana secondo me non va oltre gli 85 kg...so na pippa

.....cmq venerdì testo il massimale di panca e poi ti saprò dire meglio....ah per le braccia invece come carichi sono altino...almeno rispetto ad altro....bho

**axel11** · 18-12-2008, 10:13 PM

wo : gambe

squat: 1x6 55 kg
1x3 75 kg
1x2 95 kg
1x1 105 kg
1x1 115 kg
1x1 120 kg
1x1 125 kg no

leg extension + leg curl ( SS) 4x12 45/50/55/60 kg ( extension) 35/40/42,5/45 kg ( leg curl)

affondi 3x10 12+12 kg

standing calf + sitting calf (SS) 3x20 70 kg ( standing) 50kg ( sitting)

calf pressa 3x10 220 /240/250/ kg

cyclette 5' giusto per scioglieere le gambe.....

male a una chiappa per il resto bene..

massimale squat 120 kg

**Boromir** · 18-12-2008, 10:41 PM

Complimenti per il PR

**SuperTizio** · 18-12-2008, 10:43 PM

ottimo axel!

**axel11** · 19-12-2008, 10:31 PM

Grazie boro...grazie tizio

wo di stasera: petto + dorso + addome

panca piana 1x6 45 kg
1x3 55 kg
1x2 65 kg
1x2 75 kg
1x1 85 kg
1x1 87,5 kg no

distensioni panca 45° 4x10 20/22/24/26 kg x manubrio
croci cavi alti + croci cavi bassi 3x12 (SS) 20+ 20 kg

croci su declinata 3x12 14 + 14 kg

trazioni 10/8 (supina)
10/8 (prona)

reamtore bilanciere 1x10 52 kg
1x8 62 kg
1x6 67,5 kg
1x4 70 kg

lat mach dietro 3x12 60 kg

hyperextension 3x6 20/30/40 kg sovraccarico

addome

wo di m....tutto bene a parte la panca che sapevo che faceva schifo...e per non bastare sono arrivato a casa stanco morto...misuro la febbre: 38,5....bene ammalato

massimale panca piana 85 kg x 1 rep
rematore bilanciere 70 kg x 4 reps

**axel11** · 19-12-2008, 10:39 PM

riassunto massimali:

lento avanti 70 kg x 1 rep
panca piana presa stretta 65 kg x 4 reps
stacchi 130 kg x 1 rep
curl bil ez 47,5 kg x 4 reps
squat 120 kg x 1 rep
panca piana 85 kg x 1 rep
rematore bil 70 kg x 4 rep

ok ho capito che la panca è il mio punto debole

**Boromir** · 19-12-2008, 10:52 PM

Potrebbe dipendere da una carenza nei tricipiti.

**SuperTizio** · 19-12-2008, 11:39 PM

in effetti la panca è un pò indietro... ma a livello visivo vedi un minor sviluppo dei pettorali??

ascolta Boromir che è saggio...

**axel11** · 20-12-2008, 12:11 AM

ahah....ma no per niente....postando le foto anke mi hanno detto tutti che avevo il petto sviluppato....ma la cosa che mi lascia perplesso è che faccio 10 reps con 70 kg e fatico a farne una con 85

.....per i tricipiti può essere....però anke li come esercizi il peso è abbastanza altino

**SuperTizio** · 20-12-2008, 10:56 AM

allora semplicemente non sei abituato a lavorare a basse reps... e non riesci a esprimere il potenziale che avresti...

**axel11** · 22-12-2008, 10:17 PM

wo si stasera a sensazione: spalle + bicipiti + tricipiti + aerobica 20'

lento avanti bil 1x12 30 kg riscaldamento
1x10 35 kg riscaldamento

distensioni manubri 3x8 20/22/24 kg x manubrio

alzate laterali + aperture 90° (SS) 4x10 12 kg x lato ( alzate) 8/8/9/9 kg x lato( aperture)

curl bil dritto 1x12 22,5 kg riscaldamento
1x10 25 kg
1x10 27,5 kg
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg

dip x triceps 4x 9/9/8/8 reps

curl manubri alt scott + pushdown cavi (SS) 4x12 14 kg x lato ( curl) 50 kg ( push)

aerobica 20'
cavolo..per essere andato a sensazione le braccia le ho sentite lavoraer veramente bene

....sto dando tutto in sti 2 giorni per poi fare lo sacrico dele feste...domani petto + dorso + magaaari qualcosa di gambe

ciaooo

P.S: e finalmente si torna alle alte reps

**Boromir** · 22-12-2008, 10:33 PM

Originariamente Scritto da axel11

ahah....ma no per niente....postando le foto anke mi hanno detto tutti che avevo il petto sviluppato....ma la cosa che mi lascia perplesso è che faccio 10 reps con 70 kg e fatico a farne una con 85

.....per i tricipiti può essere....però anke li come esercizi il peso è abbastanza altino

Il carico panca piana a presa stretta non é elevatissimo rispetto agli altri e poi pushdowns e kickbacks sono esercizi di rifinitura non mass builders

**axel11** · 23-12-2008, 10:18 PM

ultimo wo pre natalizio : petto + dorso + addome sempre a sensazione

panca piana 1x12 55 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x8 70 kg
1x6 75 kg

distensioni 45° + croci su declinata (SS) 4x10 2x20+20 2x18+18 kg ( distensioni) 14+14 kg ( croci)

lat mach avanti 1x12 60 kg
1x10 65 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x6 70 kg ho sbagliato peso

rematore + pullover 1 manubrio alla volta ( SS no stop) 4x12 50 kg ( rematore) 9+9 kg ( pullover)

addome in circuito

Come si sta bene con le alte reps

...ottimo wo..devastante....adesso fino a lunedì nada...

...scarico e carico di panettone,torrone,frutta candita

.....cioa e auguri a tutti di buon natale