WO di lunedi 22 dicembre 2008: Pettorali, bicipiti, addominali.

Risc.: 6' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
2 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84
5 x 6-5-4-5-4 @ 93 r. 2

Incline bench barbell press {Panca inclinata con bilanciere}
4 x 10-8-6-3 @ 60 / 70 / 84 / 93 r. 2'

Iso lat decline chest press {Panca declinata su macchina}
4 x 10 @ 40+40 r. 1'30"

Standing EZ-bar bicep curl {Curl bicipiti in piedi con EZ-bar}
1 x 10 @ 32 risc.
4 x 8 @ 41 r. 1' Ottimo ma l'ultimo set quasi sboccavo addosso ad una tipa...

Scott bench single bicep curl {Curl bicipite singolo su panca Scott}
3 x 10 @ 14 r. 1'

Standing straight bar cable curl {Curl bicipiti in piedi al cavo con barra dritta}
3 x 10 @ 26 r. 1'

Roman chair situps {Addominali su panca romana}
3 x 20 @ 23 r. 1'

Hanging knee raise {Sollvamento gonocchia appeso alla barra}
3 x 10 @ BW r. 1'

Cable rope crunch {Addominali al cavo}
3 x 12 @ 37 r. 1'