richiesta di aiuto per tutti i pl

[circle69]

ciao
potresti fare un salto sul sito ufficiale della fipl ( scrivi fipl su google ed è il primo risultato)
magari scopri che non troppo lontano da casa tua c'è qualche palestra
anche io sono agli inizi
i consigli che ti posso dare sono di fare dei filmati dei tuoi allenamenti
e cercare di "rubare" qualche segreto ai piu esperti
per la programmazione se ti sei trovato bene in passato con il Bill Star, o con il russo perche non ricominciare da li

[Enrico_PL]

1) di dove sei?
2) posta dei video.

[over.the.top]

abito in provincia di bergamo
domani dovrei farli pekre forse cu un miao amico ke mi riprend ee dovrei provare i masssimali di panca e stacco a rigurado come devo procedere per provare i masismali in modo correto? grazie cmq a tutti per avermi risposto e per aiutarmi

[glutammico]

5-5-4-3 a salire
poi singole fino a 90-95% ( in base al peso, se il salto dal 90 al 102% e' troppo allora fai quella da 95%, dipende )
Se va la102% prova la 105%

[over.the.top]

scusa ma ake percentuali 5 5 4 3 e le percentuali riferite la vecchio massimale?
o al ipotetico magiorato del 10% ke e quello ke di solito da il ciclo russo?