un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

22 dicembre 2008
smolov Jr - 2° sett
BW: 69.1kg

come annunciato questo weekend niente ricarica ma sto tenendo le kcal parecchio alte da grassi (soprattutto) e proteine
l'addome è coperto ma nn patisco la fame e neanche sento la mancanza di panettoni e simili, con il vantaggio che ingrasso meno rispetto a quando mangio libero usando carbo.

oggi seduta 7x5 @75% + 5kg
in effetti pensavo peggio.. invece son venute su + facili del previsto.

a farci compagnia anche Roberto che domani deve allenarsi nuovamente quindi probabilmente anch'io ne approfitto per anticipare parte del lavoro di mercoledi.

veniamo a noi:

Stacco
raw
5x55kg
3x105kg
3x135kg

cinta
3x145kg
7x5 @165kg

inizio in punta di piedi a fare un pò di lavoro di spinta

floor press manubri
1x20 @12+12kg
4x20 @20+20kg

Floor row
(rematore ai cavi schiena a terra)
5x20 @50kg

panca romana
3x30 @BW

a domani!

[Teo86]

porca ***** che stacco

[°°sOmOja°°]

ciao teo.. e la 3°settimana mi aspettano:

lun: 7x5x170kg

mer: 8x4x180kg

ven: 10x3x190kg

ci sarà da divertirsi

[VIERI]

Il visetto angelico di Cla non farebbe sospettare tanta cattiveria nelle staccate...devono essere le ...ali


D.

[Teo86]

lo smolov è davvero un massacro... avevo pensato ai tempi di farlo nello squat perchè è molto utile sia dal punto di vista ipertrofico imho che da quello di confidenza coi carichi
solo che senza rack, non posso pretendere che la gente mi segua per 7 / 8 serie... ma se cambiassi palestra non si sa mai... quindi per adesso ti auguro buona fortuna e seguo con interesse

[°°sOmOja°°]

@vieri: neanche l'aspetto estetico in toto desta sospetto
grazie per essere passato!

@teo: senza rack sarebbe troppo rischioso anche con uno spotter
lo stacco si presta ad essere "forzato" meglio dello squat probabilmente, magari quando mi riprendo con la spalla provo qualcosa di simile anche nell'alzata principe del PL

a fine ciclo comunque dovrei testare un massimalino (anche per la gara virtuale), vediamo cosa succede.

[°°sOmOja°°]

23 dicembre 2008
BW: 69.5kg

oggi 2° allenamento della 2° sett. dello smolov Jr

visto che ieri ho fatto il 7x5 @165kg pensavo ne avrei risentito invece sono riuscito a completare egregiamente il workout

Stacco
raw
5x55kg
3x85kg
3x105kg
3x125kg
cinta
3x145kg
2x155kg

8x4 @175kg

benone! anche se i copertoni mi hanno dato qualche problema (uno si infossa di +, facendomi staccare asimmetrico)

-panca stretta con elastici leggeri
4x20 @18kg + elastici
jumpset
- rematore @BW (appeso alla barra del multipower)
3x8

un pò di cuffia con manubri da 5kg e via

domani inizio il 10x3 @185kg
nn ho intenzione di forzare troppo, se dovessi accorgermi di essere troppo affaticato farò un 5x3 ed il 2° 5x3 sarà rimandato a venerdi