La sfida di gerko.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
5 ------ single calf raise ------------------ 3x15 per gamba
9------ seated curl -------------------- 4x10
10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
30.5 ---- squat ------------------------- 3x10
16.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
5 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15/12/11

[gerko]

Allenamento di oggi.
Ho cambiato un esercizio, mettendone uno più specifico per i tricipiti che sento in dietro rispetto agli altri.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
16.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
20.5 ----- bench press ------------------- 3x10
28.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
9.5 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
8 --------- double kick back -------------- 3x10

[SuperTizio]

curiosità...nel T-BAR row... come conti il peso?? cioè conti solo quello che carichio anche il bilanciere??

fai bene a porti dei traguardi a breve termine..
continua così!!

[gerko]

Mi ha già detto uber di mettere i carichi totali, quindi è complessivo.

..lo so che i carichi sono da pippetta, ma io son partito praticamente senza muscoli, quindi quelli sono, inoltre meglio non esagerare per poi rischiare di farmi male..
Grazie per il supporto!

[SuperTizio]

la mia non era assolutamente una frecciata per dire che hai dei carichi da pippa..

chiedevo perchè nel T-BAR in corner si alza solo una parte del bilanciere e allora mi era venuto il dubbio!

[gerko]

No no, la fracciatina me la son mandato da solo.
Allora vorrà dire che calcolerò mezzo bilanciere!

[stefanopunk]

comunque il ilancere lo alzi tutto e non metà....con un po di calcoli si potrebbe calcolare il peso effettivamente sollevato...ma non ne vale la pena...fai cme hai sempre fatto tanto quel peso ti serve come riferimento per valutare i miglioramenti no?

[gerko]

Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
5 ------ single calf raise ------------------ 3x20 per gamba
9------ seated curl -------------------- 3x10
10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
34.5 ---- squat ------------------------- 3x10
16.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
5 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15/13/11

Il curl è un pezzo che ho sempre lo stesso peso, anzi ultimamente faccio veramente fatica! Capita anche che non lo finisco. Farò un giro nel forum a vedere se leggo qualcosa di utile.
Lo squat oggi ero veramente stanco alla fine.

[stefanopunk]

infatti ti converrebbe fare i fondamentali (squat,panca e stacco) all'inizio dell'allenamento...ho letto la tua scheda (stava alla prima pagina e non me ne ero accorto)....se per un primo periodo tutto sommato poteva andare bene ora sarebbe ora di cambiarla

[gerko]

Allenamento di oggi.

Venerdì.

Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
20.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
22.5 ----- barbell upright row ------------- 1x6
26.5 ----- bench press ------------------- 1x10 1x5
28.5 ----- bench press ------------------- 1x5
42.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
11.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 4x5