L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

[Ste868686]

ma se quindi non è imortante il numero di rip e serie, come può essere gestito un allenamento per la massa?

[mareoracing]

io ho letto tutte e 22 le pagine però ho le idee ancora più confuse di prima :-(

per stimolare la massa cosa devo fare? poche serie e tante ripetizioni (diciamo 3 serie da 12 ripetizioni con riposo 2 minuti tra le serie) oppure tante serie da poche ripetizioni (diciamo 8 serie da 4 ripetizioni con riposo di 30 secondi tra le serie)

qual'è la più giusta strada da seguire?

fatemi sapere perchè non è che si capisca tanto da questa discussione, ognuno ha la sua opinione e non si capisce bene :-(

[°°sOmOja°°]

ma il punto è questo
è chiaro che nessuno potrà darti una risposta definitiva e qualora questa esistesse nn ci sarebbe bisogno di un forum per discuterne.. sarebbe sufficiente un sito con dei programmini pre-stampati e tutti noi seguiremmo lo stesso allenamento.

lo scopo di questo thread era quello di dare qualche spunto di riflessione su alcuni aspetti dell'allenamento spesso sottovalutati o ignorati, personalmente nn ho mai avuto la pretesa di detenere la verità assoluta quindi nn so rispondere alla tua domanda.

[mareoracing]

OK, io sono un ragazzo agli inizi, ho 22 anni sono alto 1,85 e peso 72kg, faccio palestra da 6 mesi e ad esempio nella panca piana ho sempre fatto 3 serie da 15 ripetizioni e sono arrivato a sollevare 44kg massimo, adesso ho capito che sbagliavo di brutto mi pare perchè produco solo acido lattico in quel modo giusto?, in pratica per la massa dovrei fare 5 serie da 5 ripetizioni in linea generale? :-) ovviamente aumentando il carico dato che le ripetizioni diminuiscono giusto? il tempo di riposo da una serie e l'altra quanto faccio?

spero mi aiuterai almeno tu :-)

[Fenix]

mare, mi pare che tu stia cercando la soluzione definitiva per l'allenamento definitivo.
Se hai letto tante opinioni è perchè non esiste 1 soluzione, esistono tante soluzioni per arrivare allo stesso risultato.
Sta ad ognuno trovare quella che meglio gli si adatta.Ci vuole solo tempo, pazienza e costanza.
Quindi, comincia da una strada, seguila e vedi dove ti porta, intanto leggi, e poi potrai provare vari sistemi.

[Superpippo]

questa di fenix potrebbe sembrare la solita risposta vaga da forum "non esiste la verità assoluta,rompiti il collo da solo",ma in realtà contiene una GROSSA verità...sperimentare sperimentare sperimentare...per l'allenamento è davvero l'unica via...
rep,anche se di certo non ha bisogno della mia

[nemoe343]

il 5*5 nn l'ho mai fatto...piuttosto un 6*6...
15 mi sembrano anche troppe...
cmq trovi sicuramente informazioni...tanto per farti un'idea...
intanto leggiti tutte le pagine di questa discussione...e dopo le rileggi di nuovo..di sicuro ti schiarirai le idee