allora, per il prossimo wo inizio con l'onda...

credo che mi applichero' 4xweek come solito, che poi possono diventare 2/1 a seconda
risc:
Nx50/60% , 1×5x70% - 1×3x80%

1° settimana: 1×1x90% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

2° settimana: 3×1x90% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

3° settimana: 1×1x92,5% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

4° settimana: 3 × 1 92.5% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

5° settimana: 1×1 95% - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

6° settimana: 3×1 95% - 2xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%

7° settimana: Massimale - 3xMax x 80% - 2x Max x 70% - 1x Max x 60%


un qualcosa del genere come schemino fondamentale, conoscendomi dovrebbe funzionare bene... tanto volume e intensità
wo:
Petto Biceps
Quad Femorali Polpacci
Spalle Triceps + Petto (easy)
Dorso Polpacci + Quad (easy)