IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Ecco i video di panca:

1x1 @ 50Kg:

http://it.youtube.com/watch?v=carsHq...e=channel_page

1x1 @ 54Kg : Mi è venuta male avevo mezza schiena di fuori

http://it.youtube.com/watch?v=O06PEU...e=channel_page

1x3 @ 50 Kg board 5 cm:

http://it.youtube.com/watch?v=i4OZQT...e=channel_page

[VIERI]

Cari Claudio e Irene, grazie dei filmati, tralascio i commenti sexy erchè tutti, senza esclusione ne meriterebbero... Tecnicamente invece non ho dubbi che la muscolatura operi a dovere, i risultati lo confermano. Per valutazioni biodinamiche dovremmo consultare quel tal ingegnere noto come ironpaolo
I misteri dello stacco non sono ancora tutti svelati...
La mia ammirazione è grande anche in panca e squat...Concludo dicendo che è grande l'entusiasmo che diffondete con la vostra passione, proprio come una benefica epidemia!!
Grazie!
D.

[IrenePL]

Rieccomi come al solito dopo qualche giorno di assenza (assenza solo sul forum ma mai in palestra, anche se durante il periodo natalizio nn ho certo dato il meglio di me) Riprendo oggi a scrivere perche proprio con oggi inizio un nuovo ciclo di allenamento diverso dal solito, ma sembra essere davvero simpatico....

Zercher Squat:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 5 @ 45Kg
- 5x 5 @ 55Kg

Front Squat con manubri:
- 1x 10 @ 6+6Kg
- 1x 10 @ 8+8Kg
- 7x 10 @ 10+10Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 6 @ 29Kg
- 4x 6 @ 33Kg

Power Shrughs:
- 1x 15 @ 35Kg
- 2x 15 @ 40Kg

Stacco ai cavi:
- 1x 8 @ 25Kg
- 2x 20 @ 35Kg

Fine workout

[Boromir]

Bene

[twins]

era ora che ricominciassi a scrivere

[IrenePL]

Bene

era ora che ricominciassi a scrivere

ahahah scusate, ma mi sono lasciata troppo prendere dalle mille faccende nel periodo di relax....

[IrenePL]

Seconda seduta del mio super-nuovo programmino.... é abbastanza lungo e anche se i carichi non sono eccessivi è mediamente stancante.... ahahah, cmq spero di vedere subito i suoi benefici....


Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 26 Kg
- 1x 4 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 34 Kg + 1x1
- 1x 6 @ 32 Kg
- 1x 8 @ 30 Kg
- 1x 10 @ 28 Kg
- 1x 12 @ 26 Kg
- 1x 15 @ 24 Kg

Floor Press con i manubri:
- 1x 10 @ 6+6 Kg
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 1x 6 @ 10+10 Kg
- 3x 6 @ 12+12 Kg

- 3x 8 @ 10+10 Kg

Push press ad 1 braccio:(mi vergogno un po ho usato dei pesetti da femminuccia )
- 2x 4 @ 6+6 Kg

- 2x 10 @ 4+4 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW

[IrenePL]

Allenamento un po strambo....ma comunque portato a termine...anche se mi sento davvero una schiappetta
Panca inclinata con bilancere:
- 1x 10 @ 12 Kg
- 1x 10 @ 22 Kg
- 1x 4 @ 30 Kg
- 1x 4 @ 32 Kg
- 1x 2 @ 38 Kg
- 1x 3 @ 36 Kg
- 1x 6 @ 34 Kg
- 1x 8 @ 32 Kg
- 1x 10 @ 28 Kg
- 1x 12 @ 26Kg
- 1x 15 @ 24 Kg

Floor Press con i manubri:
- 1x 8 @ 8+8 Kg
- 3x 6 @ 12+12 Kg

- 3x 10 @ 10+10 Kg

Push press ad 1 braccio:
- 1x 8 @ 4+4 Kg
- 2x 4 @ 8+8 Kg

- 2x 10 @ 6+6 Kg

Lat Machine:
- 1x 10 @ 15 Kg
- 1x 10 @ 25 Kg
- 7x 10 @ 30 Kg

Scrollate alla Sbarra:
- 2x 20 @ BW

Situp:
-1x30 @ bw+5Kg
-2x30 @ bw+10Kg

[IrenePL]

Qst settimana, pur essendo l'ultima del ciclo, l'ho voluta "stravolgere" (scherzo) ho fatto delle piccole modifiche sempre sotto lo sguardo vigile di claudio...

Zercher Squat:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 5 @ 45Kg
- 1x 5 @ 55Kg
- 5x 5 @ 65Kg

Front Squat con manubri:
- 7x 10 @ 10+10Kg

Lockout di stacco:
- 1x 5 @ 20Kg
- 1x 5 @ 60Kg
- 1x 5 @ 80Kg
- 1x 3 @ 100Kg
- 3x 3 @ 120Kg
- 2x 3 @ 130Kg


Rematore con Bilancere:
- 1x 10 @ 10Kg
- 1x 10 @ 20Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 4x 6 @ 40Kg


Ps: nello zercher Squat ho aumentato il carico di 10Kg, sorvolando il fatto che ho gli avambracci in fiamme, mi ha davvero distrutta.....