IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

ma che stringere e stringere...bisogna allrgare le braccia...vedi di allenarle...che la prossima volta facciamo un confronto di posing....ahah!

certo stringiamo ed riempiamo.... non hai notato che ho fatto un esercizietto, anzi due, in piu lo scorso allenamento.... ho inserito i miei amati bicipiti e tricipiti, ma cerco di limitarmi, sai voi maschietti non siete inclini al confronto "schiacciante"...

[IrenePL]

oggi allenamento un po sotto tono, forse sta incidendo lo stress per l'esame imminente o forse un semplice calo di tensione dopo la gara...Cmq mi sono data da fare per terminare l'allenamento in "attivo"

Squat Cinta+fasce:
-1x5 @ 20Kg
-1x2 @ 40Kg
-1x1 @ 50Kg
-1x2 @ 60Kg
inserisco l'attrezzatura
-1x3 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg N
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 80Kg

Squat solo Cinta:
-2x3 @ 70Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x3 @ 60Kg

Stacco sumo (doveva essere raw, ma non ho letto e sono rimasta con la cinta, sorry )
-1x6 @ 50Kg
-6x6 @ 70K(rest 30')

Pulley ai cavi sdraiata per terra:
-1x15 @ 15Kg
-1x10 @ 25Kg
-2x10 @ 35Kg
-2x10 @ 30Kg

Addome:
Situp
-1x30 @ bw +5Kg
-3x30 @ bw + 10 Kg

[IrenePL]

Allenamento nella norma, eccezion fatta per il "piccolo ed innocente" bilancerino che mi si è sfracellato sul labbro.... ma cmq sono del tutto o quasi indenne....

Panca Raw:
- 1x 6 @ 20Kg
- 1x 6 @ 25Kg
- 1x 6 @ 30Kg
- 6x 6 @ 34Kg

Spinte verticali ad un braccio con i manubri:
- 1x 8 @ 6+6Kg
- 1x 8 @ 8+8Kg
- 4x 8 @ 6+6Kg

Scrollate alla sbarra:
- 5x 12 @ Bw


Jumpset:

Bicipiti:
-1x10 @ 3+3Kg
-4x10 @ 4+4Kg

Tricipiti ai cavi:
-1x10 @ 5Kg
-2x10 @ 10Kg
-2x10 @ 15Kg

[twins]

bella la parte per le braccia! io le farei in superset addirittura!

[IrenePL]

Oggi allenamento terminato davvero tardissimo, sicuramente un mio record personale: 23:15.... cena alle 11 e 30 e solo ora riesco a postare il mio diario.... nulla di strano, eccezion fatta per il piccolo particolare della sveglia di domani, e soprattutto in previsione dell'esame... aiuto!!!!!
Cmq tutto sommato ho fatto un buon workout, ho utilizzato il corpetto di stacco e non vi dico le fatiche per tirare su stò corpetto, maledette ossa del bacino larghe....

Stacco Sumo:
- 1x 6 @ 40Kg
- 1x 6 @ 50Kg
- 1x 5 @ 60Kg
- 1x 4 @ 70Kg
- 1x 3 @ 80Kg
- 1x 1 @ 90Kg
indosso il corpetto + cinta
- 1x 1 @ 100Kg
- 1x 1 @ 110K
- 2x 1 @ 120Kg (N)
solo cinta
- 3x 3 @ 100Kg ow2:

Squat (rest 30-60')
- 1x 6 @ 40Kg
- 3x 6 @ 56K
- 3x 6 @ 50Kg

Rematore con il bialncere:
- 1x 10 @ 19K g
- 1x 8 @ 25Kg
- 3x 8 @ 29Kg
- 1x 7 @ 29Kg

[Boromir]

In bocca al lupo per l'esame. Ci vai col labbrone?

[°°sOmOja°°]

3x3 @100kg stacco sumo.... NN SO SE MI SPIEGO

[Boromir]

Sí sí ormai i traguardi di Irene non si contano piú. Ho smesso di farle i complimenti altrimenti sembravo ossessivo

[IrenePL]

In bocca al lupo per l'esame. Ci vai col labbrone?

ahahah, no fortunatamente si è contuso solo dall'interno...se no la mia copertura sarebbe saltata

3x3 @100kg stacco sumo.... NN SO SE MI SPIEGO

Mi fai arrossire....ma devo raggiungere al piu presto il mio obiettivo, e non ci sono scuse che tengano

Sí sí ormai i traguardi di Irene non si contano piú. Ho smesso di farle i complimenti altrimenti sembravo ossessivo

Cmq non mi offendo... Scherzo, grazie Boromir

[VIERI]

Ora che ti hanno intravisto nel mio Club...(perchè anche le "cricete" che corrono sui tapis roulants, hanno osservato di sottecchi la figura sottile ed elegante)...metterò in bacheca il tuo ultimo allenamento Che farà scontrare il paio di neroni delle suddette, e i due semi neuroni di alcuni trogloditi del football americano che ci frequentano

Congratulazioni a te e al tuo coach

Bye

d.

[claus]

-------------------------
solo cinta
- 3x 3 @ 100Kg ow2:
-------------------------
ciao,
mi fa piacere di avervi conosciuto a Camaiore.
Allora ..... deciso di cambiare stile in ottica campionati italiani di marzo?
Ci sto facendo un pensierino anch'io.

[twins]

3x3 @100kg stacco sumo.... NN SO SE MI SPIEGO

irene...inizio ad odiarti...o forse a temerti...

[IrenePL]

Ora che ti hanno intravisto nel mio Club...(perchè anche le "cricete" che corrono sui tapis roulants, hanno osservato di sottecchi la figura sottile ed elegante)...metterò in bacheca il tuo ultimo allenamento Che farà scontrare il paio di neroni delle suddette, e i due semi neuroni di alcuni trogloditi del football americano che ci frequentano

Congratulazioni a te e al tuo coach

Bye

d.

Ahahaa se vuoi ti do pure i video!!! Scherzo Grazie mille davvero

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solo cinta
- 3x 3 @ 100Kg
-------------------------
ciao,
mi fa piacere di avervi conosciuto a Camaiore.
Allora ..... deciso di cambiare stile in ottica campionati italiani di marzo?
Ci sto facendo un pensierino anch'io.

Ancora non sappiamo, il pensierino cmq noi lo facciamo su tutto...quindi

irene...inizio ad odiarti...o forse a temerti...

Ahhh andrea, andrea, io ti avevo avvisato....

[IrenePL]

posto alcuni video dell'allenamento di stacco di ieri sera...

1x1 @ 110Kg con corpetto inzer tg 30:

http://it.youtube.com/watch?v=AXyDwZ...e=channel_page

2° serie 3x3 @100Kg solo cinta:

http://it.youtube.com/watch?v=4PAIMBoA_Zw

[GOLD'S GYM]

Bellissimi i copertoni......cmq Ire sei una bestiolina!