ieri ho saltato dato che non avrei reso bene,
cena di ieri
frittura mista dell'adriatico , una bella porzione
1 fetta di pane
rape bollite 300 gr credo circa
acqua
mezzo bicchiere di vino

oggi recupero e faccio questo allenamento
risc. 4 minuti
panca inclinata 4 x 10 a 42 kg (ci provo)
apertura laterali su inclinata 10 kg 4 x10
french press 3 x 10 8 kg (se riesco tento 10 se non sono sfinito)

gambe pressa bipodalica 25 kg 4x10
calf in piedi 3 x max

deltoidi
lento dietro 4 x 10 10kg
alzate laterali da seduto 3x10 4/6 kg
roll back 3x10 35 kg

addominali vari
dovrei fare anche trici e bici ma sono sicuro che non è correttissimo fare tutto quindi farò i bici e non i trici

ora mangio un bananozzo
saludos