Allenamento di stasera....
-panca inclinata 45° bilanciere 4x6@ (50-60-60-60 kg)-> quarta serie 5 reps ok la sesta chiusa male no tecnica buona..
-rematore con manubrio 2x5@ 32 kg (pesava! gli stacchi di ieri si fanno sentire)
-trazioni prone 2x5 (stesso discorso del rematore vale sulle trazioni... per niente brillane.)
-trazioni supine 1x5
-shrugs con manubri 2x10@ 20+20 kg (prima volta che lo faccio.. ho i trapezi filiformi e mi son detto perchè non metterci un esercizio?)
-alzate laterali 1x10@ 8 kg + 2x10@ 8 kg
-curl manubri simultaneo 3x10@ 12 kg
-tricipiti al cavo alto 3x12@ 10 kg ( homegym)
-circuit YTWL 3 giri 8 reps@ 2kg
-extrarotatori 3x12
-calf con manubri 10x10 rest 30'' @ 20+20kg
alzate curl e tric esercizi di rifinitura.... ma ogni tanto ci stanno...
panca inclinata buona... abbastanza soddisfatto...
purtroppo il ginocchio sinistro si fa sentire.... niente di che...ma non voglio farlo diventare invalidante sto fastidio...l'ultima volta che ci ho spinto sopra fregandomene non riuscivo a piegaer il ginocchio senza sentirwe male davvero...
devo trovare ancora una soluzione adatta... e non ho capito se sono stati gli squat o gli stacchi o tutte e 2...
quando verrà caldo riprenderò la bicicletta... so che è una bestemmia...ma spero mi dia un minimo di ipertrofia senza avere dolori...
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45°
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