Diario di axel 11

**axel11** · 19-12-2008, 10:39 PM

riassunto massimali:

lento avanti 70 kg x 1 rep
panca piana presa stretta 65 kg x 4 reps
stacchi 130 kg x 1 rep
curl bil ez 47,5 kg x 4 reps
squat 120 kg x 1 rep
panca piana 85 kg x 1 rep
rematore bil 70 kg x 4 rep

ok ho capito che la panca è il mio punto debole

**Boromir** · 19-12-2008, 10:52 PM

Potrebbe dipendere da una carenza nei tricipiti.

**SuperTizio** · 19-12-2008, 11:39 PM

in effetti la panca è un pò indietro... ma a livello visivo vedi un minor sviluppo dei pettorali??

ascolta Boromir che è saggio...

**axel11** · 20-12-2008, 12:11 AM

ahah....ma no per niente....postando le foto anke mi hanno detto tutti che avevo il petto sviluppato....ma la cosa che mi lascia perplesso è che faccio 10 reps con 70 kg e fatico a farne una con 85

.....per i tricipiti può essere....però anke li come esercizi il peso è abbastanza altino

**SuperTizio** · 20-12-2008, 10:56 AM

allora semplicemente non sei abituato a lavorare a basse reps... e non riesci a esprimere il potenziale che avresti...

**axel11** · 22-12-2008, 10:17 PM

wo si stasera a sensazione: spalle + bicipiti + tricipiti + aerobica 20'

lento avanti bil 1x12 30 kg riscaldamento
1x10 35 kg riscaldamento

distensioni manubri 3x8 20/22/24 kg x manubrio

alzate laterali + aperture 90° (SS) 4x10 12 kg x lato ( alzate) 8/8/9/9 kg x lato( aperture)

curl bil dritto 1x12 22,5 kg riscaldamento
1x10 25 kg
1x10 27,5 kg
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg

dip x triceps 4x 9/9/8/8 reps

curl manubri alt scott + pushdown cavi (SS) 4x12 14 kg x lato ( curl) 50 kg ( push)

aerobica 20'
cavolo..per essere andato a sensazione le braccia le ho sentite lavoraer veramente bene

....sto dando tutto in sti 2 giorni per poi fare lo sacrico dele feste...domani petto + dorso + magaaari qualcosa di gambe

ciaooo

P.S: e finalmente si torna alle alte reps

**Boromir** · 22-12-2008, 10:33 PM

Originariamente Scritto da axel11

ahah....ma no per niente....postando le foto anke mi hanno detto tutti che avevo il petto sviluppato....ma la cosa che mi lascia perplesso è che faccio 10 reps con 70 kg e fatico a farne una con 85

.....per i tricipiti può essere....però anke li come esercizi il peso è abbastanza altino

Il carico panca piana a presa stretta non é elevatissimo rispetto agli altri e poi pushdowns e kickbacks sono esercizi di rifinitura non mass builders

**axel11** · 23-12-2008, 10:18 PM

ultimo wo pre natalizio : petto + dorso + addome sempre a sensazione

panca piana 1x12 55 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x8 70 kg
1x6 75 kg

distensioni 45° + croci su declinata (SS) 4x10 2x20+20 2x18+18 kg ( distensioni) 14+14 kg ( croci)

lat mach avanti 1x12 60 kg
1x10 65 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x6 70 kg ho sbagliato peso

rematore + pullover 1 manubrio alla volta ( SS no stop) 4x12 50 kg ( rematore) 9+9 kg ( pullover)

addome in circuito

Come si sta bene con le alte reps

...ottimo wo..devastante....adesso fino a lunedì nada...

...scarico e carico di panettone,torrone,frutta candita

.....cioa e auguri a tutti di buon natale

**axel11** · 29-12-2008, 10:04 PM

finalmente wo : spalle + bicipiti + tricipiti

distensioni manubri 1x12 16+16 kg
1x10 20+20 kg
1x8 22+22 kg
1x8 24+24 kg

alzate laterali 4x12 12+12 kg

aperture 90° ai cavi 10 + 10 kg

tirate al mento 4x12 32,5 kg

curl bilanciere dritto 1x12 25 kg
1x10 27,5 kg
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg
1x6 35 kg

dip x triceps 4x 10/9/9/8

curl ai cavi alternato + pushdown corde ( SS) 4x12 17,5 + 17,5 kg ( curl) 50 kgg ( push)

5' cardio

ho ke bello..mi mancava già questo tipo di allenamento...ottimo....domani tutto gambe