Obiettivo diventare enorme

[TSUNAMI]

infatti se ero convinto al 100% di farla non la postavo
a parte il twist,questa scheda la postò mau tempo fa per chi voleva mettere massa,essendo mau molto esperto mi ero qusi convinto,però effettivamente..........si puo fare di meglio,lui diceva di toccare lo stesso muscolo 2 volte a settimana e di fare uno scarico attivo nella quarta
come allenamento con questo stile cosa mi consigliate,

[TSUNAMI]

in verità mi attizzava anche fare un allenamento ibrido proposto dall utente nemintek ve lo incollo........

• Giorno 1: Spinta Pesante / Tirata Leggera
• Giorno 2: Squat Pesante / Stacco Leggero
• Giorno 3: Tirata Pesante / Spinta Leggera
• Giorno 4: Stacco Pesante / Squat Leggero

Bene questa sarà l’ossatura del vostro programma, sarà la parte sostanziale, quella insomma su cui vi dovrete fare il culo e sudare. Poi verrano i complementari e tutto quello che è necessario.

Se proprio vogliamo fare un esempio di come dovrà essere una routine sopra esposta vorrà dire che sarà così:

Giorno 1:

Panca 5x3 / 4x2 / 3x1
Rematore 5x5 leggero
Lento Avanti 5x5 pesante
Spinte manubri inclinta 3x8-10
Croci 2x12-15

Bene analizziamo la routine del giorno 1.

Nella panca non dovrete fare tutte quelle serie in un giorno, ma bensì le dovrete frazionare settimana per settimana, vorrà dire che la prima settimana farete un 5x3 la successiva un 4x2 aumentando il carico e la successiva ancora un 3x1 aumentando nuovamente il carico.
Successivamente eseguirete il rematore ma in modo leggero perciò con un buffer senza tirare alla morte.
Dopo avrete il lento avanti pesante, perché lo farete una sola volta a settimana, e dopo come notate ci sarà ancora i soliti esercizi che c’erano nell’altra routine per stimolare la crescita della massa.

Per completezza analizziamo anche il giorno 3, perciò il suo opposto:

Giorno 3:

Rematore 5x3 / 4x2 / 3x1
Panca 5x5 leggera
Trazioni 4x6
Pulley 3x8-10
Dip 5x5

Qui come vedete ci sarà ancora la stessa progressione sul rematore, se volete potete cambiarle e personalizzarle le progressioni, nulla vieta di farlo.
Poi avrete la panca leggera, come notate c’è la multifrequenza che sarà una base solida e insostituibile per diventare forti.
Successivamente le trazioni e pulley per lo stimolo della massa. Infine delle dip per far lavorare i vostri tricipiti.

Solitamente l’allenamento ibrido è un allenamento divertente che è una via di mezzo tra il BB e il PL, diciamo la sottile linea rossa tra 2 mondi diametralmente opposti sotto certi aspetti, ma vicini per una cosa che ci accomuna tutti, i pesi.

COME SVOLGERESTE L ALLENAMENTO 2 E 4
GRAZIE

[eraser]

...questa scheda la postò mau tempo fa per chi voleva mettere massa,essendo mau molto esperto ...

mau è molto esperto.
se la scheda l'hai copiata da un suo programma per te andrà sicuramente più che bene.
fai un test di alcuni mesi e poi se ne riparla