La scheda non va bene. Non capisco quale sia il criterio con cui hai suddiviso le sedute. A prima vista mi sembrava una spinta/tirata, poi però hai messo il leg curl nella prima split e squat e leg ext. nella seconda. Oltretutto hai messo lo squat dopo altri 4 o 5 esercizi, mentre va fatto all'inizio. Altra cosa non puoi adottare lo stesso schema set/rip per tutti gli esercizi e usare lo stesso volume per tutti i gruppi muscolari: fare un 2x4 di alzate laterali è abbastanza inutile non credi?
Aggiungo un'ultima cosa (ma questa è più che altro una mia preferenza): non mi piace avere un range di reps cui attenermi negli esercizi principali, bensì preferisco avere un numero ben preciso di ripetizioni da eseguire, una sorta di target. Nei complementari, invece, è fattibile.