Diario di Zacros un poppante powerlifter

**zacros** · 19-12-2008, 07:23 AM

Grazie Brò!!

Allenamento del 18/12/2008

Stacco da terra:

1x5 80kg
1x5 100kg
6x4 120kg

Panca declinata:

1x5 65kg
1x4 80kg
4x3 90kg

Panca inclinata coi man:

5x10 30+30kg

Trazioni supine

5x6

Tricipiti su declinata

5x10

Note: WO leggero ed era quello che ci voleva.......ora si parte!!!!

**The Undertaker** · 19-12-2008, 09:09 AM

ogni tanto ci vuole è zac

**twins** · 19-12-2008, 10:08 AM

buon rientro ragazzo! fatti sentire quando arrivi

**zacros** · 07-01-2009, 11:17 PM

Anno nuovo Meso nuovo

Allenamento del 05/01/2009

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 85kg
1x4 110kg
2x3 120kg
2x2 140kg
3x1 155kg
3x4 120kg

Panca:

1x5 70kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x2 115kg

Panca inclinata coi man:

5x10

Flessioni con peso:

5x8

GM: 5x5 70kg

Note: buon WO soprattutto per lo squat.....i kg sembrano salire

Allenamento del 07/01/2009

Stacco da terra con catene:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 135kg
2x2 155kg
3x1 165kg

Panca:

1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 95kg
2x2 110kg
3x1 120kg
2x2 110kg

Manubri seduto:

8x4

Stacco da sotto il ginocchio

1x4 135kg
6x3 155kg

Box squat:

6x6 85kg

Weigthed sit-ups:

4x5 40kg

Note: WO assurdo......distrutto ma sono riuscito a terminarlo bene e con delle buone esecuzioni anche se ora per la fatica andrò a nanna per diretta dopo una cena molto abbondante.........

**menphisdaemon** · 07-01-2009, 11:25 PM

Hai bisogno di mettere su massa sulle gambotte che mi spari un 6x6 di box??

**GOLD'S GYM** · 07-01-2009, 11:28 PM

Le catene quanto pesavano? Bel wo,uomo del sud

**zacros** · 08-01-2009, 08:05 AM

@ Menphis: necessito di gambe un pò (molto) + muscolose.

@ Gold's: dovrebbero stare tra i 20-25kg totali

**°°sOmOja°°** · 08-01-2009, 08:19 AM

ahha.. ma chi ha impostato questo WO è un pazzo!

**zacros** · 09-01-2009, 11:03 PM

Allenamento del 09/01/2009

Squat + catene:

1x8 60kg
1x5 85kg
1x4 100kg
2x3 120kg
5x2 135kg

Squat senza catene:

4x5 120kg

Panca piana + catene:

1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
2x3 95kg
5x3 100kg

Dips appesantite 60kg:

5x6

Trazioni alla sbarra:

5x8

Hyper con peso sulla nuca:

5x5

Note: altro wo devastante!Comunque anche questo andato fine alla fine e nello squat la spinta migliora sempre di +.Panca regolare