hai ragione mirko, ho sbagliato a scrivere un paio di cose...il primo rematore era con i manubri, il piramidale l'ho messi in quello perchè con questo ex. ho più domestichezza..
modificandola salvo errori dovrebbe essere così:
ALLENAMENTO 1 : DORSO-TRICIPITI;
riscaldamento
rematore manubri 4x4-6-8-10
rematore bilancere 3x10
panca stretta 3x4-6-8
french press bilancere 3x10
addominali torsione busto supina 3xmax
addominali crunch con peso ( o declinata ) 3xmax
ALLENAMENTO 2: GAMBE-SPALLE;
riscaldamento
Affondi con manubri 4x 4-6-8-10
leg curl 3x10
leg ext 3x10
shoulder press manubri 4x4-6-8-10
alzate laterali 3x10
lento circolare 3x10
addominali torsione busto supina 3xmax
addominali crunch con peso ( o declinata ) 3xmax
ALLENAMENTO 3: PETTO-BICIPITI
riscaldamento
panca piana 4x4-6-8-10
croci manubri panca inclinata 3x10
curl bilanciere 3x4-6-8
bicipiti hummer 3x10
addominali torsione busto supina 3xmax
addominali crunch con peso ( o declinata ) 3xmax
per spiegare il lento circolare ho fatto un disegno, anche se bruttissimo; in pratica con la panca inclinata a 90° si ruotano le braccia mantenendo fisso l'angolo compreso fra l'avambraccio e il braccio; spero che abbiate capito... l'esercizio secondo me è molto efficace ma martoriante, anche con manubri leggeri si sente che lavora :P
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