Diario di Saimon76

[userdel9844]

siamo alti uguali e pesiamo uguale!

io non sono granchè avanti saimon... ho iniziato a gennaio!!
perciò datti da fare pure te!

dovresti inserire nell'allenamento alcuni esercizi basilari....servono per costruirti una base... definiti non mi ricordo da chi,i 7 BIG...

panca piana, rematore, squat, stacchi, lento avanti, trazioni, parallele.....

si infatti notavo anche io... buono può essere un buon indice per correggere iltiro, stasera vedo di fare una autofoto con la macchientta e me lo metto on line sul forum, vedrai che cesso che sono al momento !!! sono totalmente indefinito, ma poi il bello è tutto li , cioè definirsi un pò
il rematore lo faccio (pulley), la panca è quella inclinata, squat devo vedre se posso (ho avuto lombo sciatalgia ....) lento avanti non so cosa sono, le trazioni fra un pò comincerò(devo fare un pò di forza prima) parallele + avanti .. torno a leggere da te

[gerko]

Ciao e buon diario.

[SuperTizio]

lento avanti-> distensioni sopra la testa (per spalle)

pulley è un buon esercizio ma sinceramente non so se paragonabile al rematore con bilanciere/manubrio...

per le trazioni... se provi quante ne riesci a fare ora?

[userdel9844]

Ciao Super,
lento avanti lo faccio allora, sono distenzioni partendo con i gomiti bassi e manubri altezza spalle ,su panca diritta, si va su cercando di andare su diritti e tenere leggermente tirato indietro il tutto , cosi mi è stato spiegato.
le trazioni domani dopo i deltoidi le provo , ne farò si e no due tre , sto cercando di farmi foto per farti capire con che razza di essere informe stai parlando

[userdel9844]

Allora ieri sera ho mangiato pesce arrosto:

1 orata bella grossa
alcuni sardoncini, roscioli e gamberetti
mezzo bicchiere di vino bianco
acqua
1 fetta di pane

spuntino presonno
3 galle e yogurt

Oggi devo dargli giù anche se a dire il vero fisicamente sto leggermeten disturbato (mi sveglio con mal di testa, saranno dei sintomi influenzali ma in genere resisto bene agli attacchi di virus)

gambe farò la bipodalica aumentando il carico (25 kg) anche se potrei fare di più ma non so , ogni volta che finisco mi tremano come foglie al vento poi polpacci, poi giu di spalle con alzate in cui voglio cominciare con una serie da 6 e poi 2 da 4 , lente (oltra al lento avanti che farò con 10 KG a sputare sangue) , cerco di creare un mix massa forza

[tattoos]

Da quanto tempo stai andando in palestra ?

[userdel9844]

lunedi inizio la 4a settimana, poi... una curiosità

sto per prendere un aspirina, voi (tu, supertizio, ubefranz,) ho visto che siete molto ferrati su sostanze e loro comportamenti su corpo umano e prestazioni , mi piacrebbe capire, come influisce una aspirina presa adesso alle 14 su allenamento che uno svolgerà alle 18 ?
c'è da dire che a senso, dovrebbe togliere energia dato che l'organismo risulta leggermente debilitato, cioè io oggi sono un pò disturbato (mal ditesta e sensazione di stranezza, anche se adesso dopo mangiato ho migliorato

mi sono preso ezza giornata e ho mangiato a casa :
120 spghetti tonno non molto conditi
1 orata arrosto
caffe
tra due ore mangio una banana e un paio di gallette

[userdel9844]

ieri ho saltato dato che non avrei reso bene,
cena di ieri
frittura mista dell'adriatico , una bella porzione
1 fetta di pane
rape bollite 300 gr credo circa
acqua
mezzo bicchiere di vino

oggi recupero e faccio questo allenamento
risc. 4 minuti
panca inclinata 4 x 10 a 42 kg (ci provo)
apertura laterali su inclinata 10 kg 4 x10
french press 3 x 10 8 kg (se riesco tento 10 se non sono sfinito)

gambe pressa bipodalica 25 kg 4x10
calf in piedi 3 x max

deltoidi
lento dietro 4 x 10 10kg
alzate laterali da seduto 3x10 4/6 kg
roll back 3x10 35 kg

addominali vari
dovrei fare anche trici e bici ma sono sicuro che non è correttissimo fare tutto quindi farò i bici e non i trici

ora mangio un bananozzo
saludos