wo di ieri 17 dicembre

1. Squat: rest 2'-2'30"
1x10@60kg
1x6@80kg
1x6@100kg
4x5@110kg

Sotto tono lo squat, facevo fatica a dare profondità, forse ero poco DCSS e un po' incerto nella concentrica.

2. Jump set Pressa orizzontale - Leg Curl seduto

Pressa 4x8@170kg rest 1'
Leg curl 4x8@67.5kg rest 1'30"

dopo lo squat conservativo, +5kg nella pressa. Nessuna novità nel leg curl.

3. Jump set: Panca stretta - Curl Bilanciere EZ

Panca stretta 4x7-6-6-7@70-75-75-70kg rest 1'
Curl bilanciere 4x7-7-6-6@40kg rest 1'30"
Ho caricato qualcosa in più nella stretta, +2.5 seppur con serie da 6.


4. Jump set: french press con i manubri - Curl manubri su panca inclinata a 60°

French press bilanciere EZ 3x10@35kg rest 1'
Curl manubri 3x8@16+16kg rest 1'15"

Bene il frecnh press e anche il curl, sebbene quest'ultimo invariato da 3-4 settimane

4 serie di crunch alla macchina e a far la doccia.

Durata: 1h10'