Diario de ILRASTA

[.:überfranz:.]

mi ero anche preoccupato
bentornato tra i diaristi

[ilrasta]

mi ero anche preoccupato
bentornato tra i diaristi

Ohlappeppa!

Grazie über

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Cazjio, ben tornato !!!



Che era successo ?

[ilrasta]

Cazjio, ben tornato !!!



Che era successo ?

Ciao Zione!

nulla di tragico, ho avuto un po' di problemi con il lavoro, in parte rientrati e in parte purtroppo non ancora.
E ammetto che mi era passato un po' lo stimolo di aggiornare il diario, nonostante abbia continuato ad allenarmi tranne un paio di settimane ad agosto.

Tu tutto ok?

[tattoos]

Certo che sì (almeno sul lato familiare...).

Mi sono dato ormai al PL agonistico (si fa per dire, eh). Passa dal mio diario !

Abbracci e continua così.

[ilrasta]

Aggiorno solo oggi con l'allenamento di mercoledì, ieri non mi sono allenato, riprendo lunedì...ma meglio così, ho qualche infiammazione che inizia a chiedere clemenza...

WO mercoledì 19 ottobre 2008

1. Squat rest 2'-2'30"
1x10@60kg
1x6@80kg
1x6@100kg
3x6@107.5kg

Ok, i carichi non sono saliti più di tanto negli ultimi mesi, ma ormai sono ufficialmente sotto al parallelo e il controllo del peso lo sento decisamente migliorato conto di far miei i 110 su serie da 6 entro la pausa di Natale.

2. Jump set Pressa orizzontale - Leg Curl seduto

Pressa 4x8@165kg rest 1'
Leg curl 4x8@65kg rest 1'30"

3. Jump set Panca stretta - Curl Bilanciere EZ

Panca stretta 4x7@70kg rest 1'
Curl bilaanciere 4x6@40kg rest 1'30"

4. Jump set Push down cavi - Curl manubri su panca inclinata a 60°

Push down 3x10@32kg rest 1'
Curl manubri 3x8@16+16kg rest 1'30"

5. Crunch machine rest 45"
3x15@32.5kg

2x12 di rotatori e stop.

Durata: 1h10'

[ilrasta]

Wo di ieri 24 novembre 2008

1.
Panca piana: riscaldamento 1x10@60kg, 1x6@80kg,
1x5@90kg
4x4@92.5kg
Rematore: riscaldamento 1x10@42kg e 1x6@62kg
4x6@75kg
rest 1' tra panca e remo e 2' tra remo e panca

+2.5kg nella panca e sono passato alle serie da 4, il volume resta pressochè invarito (+1 reps) ma sale il tonnellaggio di 100kg per un totale di 1930kg escluse le prime due serie di avvicinamento.


2.
Panca inclinata 4x8-8-7-7@67.5kg
Rowing isometrico alla macchina, presa neutra-stretta 4x8@70kg
rest 1' tra panca e rowing e 1'30" tra remo e panca

Leggero passo indietro nella panca inclinata
Nel rematore potrei aggiungere un paio di dischetti da 1.25...tipo macine del mulino bianco

3.
Spinte manubri da seduto (spalle)
4x7-6-6-5@24+24kg rest 1'45"-2'

4.
Alzate laterali
3x12@8+8kg rest 1'

5. Calf alla pressa rest 1'
1x8@130kg
3x7@140kg

Lieve incremento di peso (+2.5) ma poca roba insomma.

6. Calf seduto
3x15@22.5kg rest 1'30"
nulla da segnalare

Durata: 1h15'