il metodo di allenamento che vi ha dato piu risultati

[TSUNAMI]

certo se si riposa e ci si alimenta bene,si cresce ma bisogna trovare il metodo che ti dia la chiave per avere il meglio sul tuo fisico,ad esempio io con allenamenti rarefatti ottengo ben poco........

[lukenadal]

ok, ma dopo 10 anni d'allenamento puoi utilizzare un programma ma dopo un anno devi solo pensare a spingere bilancieri e manubri sempre più pesanti e stop.
Poi sulla frequenza anche qui è soggettiva la cosa.
Lui chiedeva un programma per la massa, non c'è nessuna ricetta miracolosa se non quello che si dice da decenni

[.EmAnUeLe!]

Sisi ho letto che serve un'alimentazione adeguata infatti sto mangiando come un bovino e' solo dato che ho seguito un programma per la forza (il ciclo russo) e mi ci sono trovato veramente bene riscontrando notevoli risultati, volevo sfruttare al meglio anche il periodo di massa con qualche allenamento gia testato ;D

[lukenadal]

aumenti le ripetizioni lavorando a % più basse..

[MYO]

5x5 con panca di fronte alla gluteinmachine

[mauro88]

Sisi ho letto che serve un'alimentazione adeguata infatti sto mangiando come un bovino e' solo dato che ho seguito un programma per la forza (il ciclo russo) e mi ci sono trovato veramente bene riscontrando notevoli risultati, volevo sfruttare al meglio anche il periodo di massa con qualche allenamento gia testato ;D

ricordati che è giusto mangiare di più, ma è fondamentale mangiare bene

[.EmAnUeLe!]

ricordati che è giusto mangiare di più, ma è fondamentale mangiare bene

Si questo sicuro.. infatti leggendo questo forum mi sto facendo una cultura mostruosa e ne sono contento perche' cercavo proprio questo ;D

[glutammico]

Le nozioni le trovi o su un buon forum o sui libri.
Dato che fin ora cercavi e non trovavi ( si evince dalla frase) mi chiedo ?
Dove cercavi ?