ogi riposo , perchè ieri ho fatto il B (dorsali che ho sforzato bene a 45 kg di lat inversa lenta e 35 lenta di pulley) ma poi mi sono ritrovato a secco per i tricipiti e li ho allenati un pò alla leggera...ho capito di aver sbagliato nel fare tutte le serie 4 x 45 e 3 x 35, devo dosare meglio sono solo 3 settimane che ho ripreso il via e quindi devo dosare bene e crescere gradatamente
oggi ho mangiato:
colazione
1 bicchiere di latte
caffe con mezzo cucchiaino di fruttosio
1 trancio (medio) di tortino con cioccolata
5/6 scucchiainate di yogurt bianco (bbbbono)

spuntino 3 galle + acqua
pranzo
riso in bianco con un goccio d'olio (buono mi piace da morire se c'è un pò di acquetta)
hamburger di pollo
fagiolini bianchi con un pò di pomodoro fresco
acqua e niente pane (sbaglio?!?!?)

spuntino adesso
1 arancio

cena si vedrà...