IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

posto alcuni video dell'allenamento di stacco di ieri sera...

1x1 @ 110Kg con corpetto inzer tg 30:

http://it.youtube.com/watch?v=AXyDwZ...e=channel_page

2° serie 3x3 @100Kg solo cinta:

http://it.youtube.com/watch?v=4PAIMBoA_Zw

[GOLD'S GYM]

Bellissimi i copertoni......cmq Ire sei una bestiolina!

[°°sOmOja°°]

Bellissimi i copertoni......cmq Ire sei una bestiolina!

li adoro, sono molto HARDCORE ma devo ammettere che nn sono comodissimi, soprattutto da quando devo usare dei dischi da 20kg come "tappo" per nn far cadere dentro il bilancere

prima usavamo le pedane che vedi a terra (una si è spaccata con i miei 230kg, come puoi ben vedere )

[VIERI]

Dunque zuvnòt* non so se zacros vi ha detto che è venuto da me l'altro giorno per mostrarmi come fare un "sumo" decente, mi è parso soddisfatto della posizione della mia schiena, ma forse è stato gentile eh eh comunque mi chiedo: non è che la fatina °LouisaLeuven° inizi a staccare un micron tropppo di schiena?
Sia detto solo per la preoccupazione quasi "paterna" che mi compete solo per l'età...
A parte questo è davvero formidabile Irene la facilità, il viso serafico, la fluidità ecc. con cui sollevi certi pesoni!! Brava


* neutro invariabile che sta per ragazzo/i

[IrenePL]

Ecco i video di panca:

1x1 @ 50Kg:

http://it.youtube.com/watch?v=carsHq...e=channel_page

1x1 @ 54Kg : Mi è venuta male avevo mezza schiena di fuori

http://it.youtube.com/watch?v=O06PEU...e=channel_page

1x3 @ 50 Kg board 5 cm:

http://it.youtube.com/watch?v=i4OZQT...e=channel_page

[VIERI]

Cari Claudio e Irene, grazie dei filmati, tralascio i commenti sexy erchè tutti, senza esclusione ne meriterebbero... Tecnicamente invece non ho dubbi che la muscolatura operi a dovere, i risultati lo confermano. Per valutazioni biodinamiche dovremmo consultare quel tal ingegnere noto come ironpaolo
I misteri dello stacco non sono ancora tutti svelati...
La mia ammirazione è grande anche in panca e squat...Concludo dicendo che è grande l'entusiasmo che diffondete con la vostra passione, proprio come una benefica epidemia!!
Grazie!
D.

[IrenePL]

Rieccomi come al solito dopo qualche giorno di assenza (assenza solo sul forum ma mai in palestra, anche se durante il periodo natalizio nn ho certo dato il meglio di me) Riprendo oggi a scrivere perche proprio con oggi inizio un nuovo ciclo di allenamento diverso dal solito, ma sembra essere davvero simpatico....

Zercher Squat:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 1x 5 @ 45Kg
- 5x 5 @ 55Kg

Front Squat con manubri:
- 1x 10 @ 6+6Kg
- 1x 10 @ 8+8Kg
- 7x 10 @ 10+10Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 6 @ 29Kg
- 4x 6 @ 33Kg

Power Shrughs:
- 1x 15 @ 35Kg
- 2x 15 @ 40Kg

Stacco ai cavi:
- 1x 8 @ 25Kg
- 2x 20 @ 35Kg

Fine workout

[Boromir]

Bene

[IrenePL]

Zercher Squat:
- 2x 10 @ 15Kg
- 1x 10 @ 25Kg
- 1x 5 @ 35Kg
- 7x 5 @ 45Kg


Front Squat con manubri:
- 1x 10 @ 6+6Kg
- 1x 10 @ 8+8Kg
- 7x 10 @ 10+10Kg

Rematore con Bilancere:
- 1x 10 @ 15Kg
- 1x 6 @ 25Kg
- 4x 6 @ 35Kg

Shrughs:
- 2x 15 @ 42Kg

Stacco ai cavi:
- 1x 10 @ 35Kg
- 2x 20 @ 45Kg

[°°sOmOja°°]

pupa i tuoi sono shrughs (scrollate) semplici

[IrenePL]

pupa i tuoi sono shrughs (scrollate) semplici

Correggo subito, capo

[twins]

no comment

[°°sOmOja°°]

ciao Davide, rispondo io perchè irene al momento starà mangiando pasticcini con una vecchia amica

personalmente ritengo che nn esista un'esecuzione ufficialmente "corretta" dello stacco sumo (ma il discorso vale per tutte le alzate in genere)
ogni atleta dovrebbe trovare l'esecuzione che gli è + congeniale in base alle proprie leve e alla propria predisposizione muscolare.

irene è nuova dello stacco sumo, ma nn è l'unica a trovarsi meglio con una partenza a sedere + alto (anche se dal video sembra addirittura + alto del reale a causa della ripresa)

ad esempio lo zio tattoos ha uno stacco potente e accoscia poco
http://it.youtube.com/watch?v=F0U5ns...e=channel_page

da quando alleno irene ho cercato di informarmi il + possibile sugli schemi d'allenamento utilizzati dalle altre ragazze e anche per le esecuzioni ho trovato molte info sul canale della Roma Natural Powerlifting
Giorgio Agostinoni allena diverse ragazze (anche nn agoniste) e devo dire di essermi ricreduto su molti dogmi riguardo le "corrette" esecuzioni

questa graziosissima ragazza tira pesi come se nulla fosse e tiene il sedere piuttosto alto


maria pia salemme è un'atleta molto forte della -52kg
a guardarla direi che stacca "male" poi conto le pizze sul bilancere


naturalmente il mio discorso ha senso in un'ottica della ricerca del peso
irene si allena in vista delle competizioni, nn fa stacco per i glutei
sicuramente la prevenzione degli infortuni ha un'importanza assoluta ma con carichi submassimali la tecnica difficilmente è perfetta

detto questo vorrei raccomandare ad irene di stare + dura con la schiena, spingere con i piedi ed essere + esplosiva altrimenti la meno

[menphisdaemon]

Tra l'altro sono pure carine

[°°sOmOja°°]

Tra l'altro sono pure carine

nel plurale è inclusa anche irene vero? altrimenti rischi la vita!