Ti faccio un esempio di come farei io per aumentare la praticità mantenendo simile l'apporto di macronutrienti, ma aumentando la manegevolezza,perchè suppongo tu studi o lavori o non sono affari miei cmq:
7:30 250 ml di latte +7 fette biscottate*2 uova
10:30 panino tonno e mozzarella(o bresaola e mozzarella o fesa di tacchino e mozzarella)
pranzo: 100 grammi pasta+200 grammi carne (o 250 grammi pollo o 250 grammi pesce o 200 grammi salmone)+un frutto
spuntino:250 grammi latte +pro+30 grammi noci(o mandorle)
cena: 200 grammi carne(o 250 grammi pollo,250 grammi pesce o 200 grammi salmone)+150 grammi patate+un frutto.
A me piace mangiare verdura ad ogni pasto
Pre-nanna:latte e pro.
Consiglio personale:se sei in massa ti consiglio di variare l'apporto calorico aumentando la quantità degli alimenti in modo proporzionale cercando di aumentare di circa 700 grammi a settimana. Secondo la mia esperienza è l'aumento ideale salvo particolari eccezioni.