La sfida di gerko.

[gerko]

Tirando una botta di conti... 3100kcal circa. Quello di oggi.

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No,ho sbagliato i conti , lì dovrebbero essere 2900 o poco più, ma tanto poi ho mangiato non una fetta di pane ma 4 con la marmellata, quindi penso che ci arrivo.

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Oggi peso 55,5kg, mini traguardo saranno i 58 per fine gennaio.

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Allenamento di oggi.

Giovedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
10 ------ single calf rise ---------------- 3x20
12 ----- seated curl ------------------- 4x4 (questo esercizio lo devo cambiare, fatico a finirlo e non mi sento allenato)
12.5 ---- forearm barbell extension ------ 3x5
36.5 --- squat ------------------------- 3x5
18.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
/ ------- alternate sit up on bench ------ 2x15
10 -------sit up on bench --------------- 1x10

Mamma mia quanto ho mangiato stasera!
circa 300g di petto di pollo, 150g di riso in bianco con olio, un paio di cucchiai di fave ( Uber è salvo tranquilli!!), un mandarino.

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Ieri a metà mattinata mi è venuto un dolorino alla schiena, il quale è rimasto tutto il giorno e ho deciso di saltare allenamento. Oggi il dolore c'era ugualmente, ma stasera ho deciso di allenarmi, non mi ha dato fastidio eccessivamente, unica cosa è il fatto di non sapere da dove viene sto male.

Sabato

Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
20.5 ----- barbell upright row ------------- 4x5
26.5 ----- bench press ------------------- 3x5
35.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
10 -------- dumbell pullover --------------- 3x5

Non ho fatto l'incline dumbell bench press perchè sentivo i pettorali già ben allenati, e penso anche forse di togliere l'esercizio.

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Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
5 ------ single calf raise ------------------ 3x15 per gamba
9------ seated curl -------------------- 4x10
10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
30.5 ---- squat ------------------------- 3x10
16.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
5 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15/12/11

[gerko]

Allenamento di oggi.
Ho cambiato un esercizio, mettendone uno più specifico per i tricipiti che sento in dietro rispetto agli altri.

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
16.5 ----- barbell upright row ------------- 3x10
20.5 ----- bench press ------------------- 3x10
28.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
9.5 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
8 --------- double kick back -------------- 3x10