entrambe le cose, oppure un problema di eccesso di volume/frequenza.
Per volume si intende setxreps, indi anche uno squat a 20 reps può risultare voluminoso.

Non credo tu abbia sviluppato ancora una forma infiammatoria, visto che parli di "pesantezza", un buon massaggio o due, anche in un centro estetico, o una visita da un'osteopata sarebbe indicata.

Comincia a dedicarti ad un sano programma giornaliero natalizio di stretching statico molto soft.