Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
16.5 ----- barbell upright row ------------- 4x10
19.5 ----- bench press ------------------- 3x10
25.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
8.5 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
7 ----- incline dumbell bench press -------- 4x10


Alimentazione

Colazione
400ml latte + caffè + 3 cucchiaini di zucchero
1 panino (2fette di pane bianco+prosciutto60g)

Pranzo
120g pasta al sugo(pomodoro e pancetta credo)
1 yogurt

Merenda
2 toast
1 mandarino

Cena
200g carne rossa con olio e sale
3 formaggini
1 fetta di pane bianco con marmellata
5 noci

Spuntino
Integratore(ensure plus)