a prima vista mancano dei fondamentali. Puoi fare squat e stacchi? se si inseriscili e comincia ad imparare l'esecuzione se nn li hai mai fatti. stesso discorso x il rematore.
Quello k noto è k dovresti curare un po la forza, i carichi sono bassini, quindi alza i carichi, diminuisci le ripetizioni e aumenta i recuperi un po, dopo aver ottenuto un po di forza (e in questo caso la multifrequenza è particolarmente indicata) ti dedichi alla massa (se ti interessa)