programma allenamento _ semi principiante

[userdel9844]

nellallenamento C faccio i deltoidi cioe

distensioni con manubri (sopra la testa)
4 x 10 da 8 kg recupero 1.30

alzate laterali da seduto
3 x 10 con 4 kg recupero 1.30

vogatore da seduto (roll back ??)
3 x 10 rec 1.30
25 kg/30 kg

tutto eseguto sempre abb. lentamente

[SeNsHi]

a prima vista mancano dei fondamentali. Puoi fare squat e stacchi? se si inseriscili e comincia ad imparare l'esecuzione se nn li hai mai fatti. stesso discorso x il rematore.
Quello k noto è k dovresti curare un po la forza, i carichi sono bassini, quindi alza i carichi, diminuisci le ripetizioni e aumenta i recuperi un po, dopo aver ottenuto un po di forza (e in questo caso la multifrequenza è particolarmente indicata) ti dedichi alla massa (se ti interessa)

[userdel9844]

OK grazie, quindi è una scheda pseudo massa? quindi provo a aumentare i carichi diminuire leggermente (poi tanto verrà da se) le rip, e aumento un po il recupero (si deve recuperare finche ci sisente effettivamente recuperati)

i squat preferirei non farli , le gambe ritengo di averle gia buone e belle :-) quindi le tengo solo toniche , non so se riuscirò mai a definirle

grazie

[SeNsHi]

ti informo k x l'affermazione sullo squat stai x essere crocifisso... lo squat è un esercizio importante nn solo x le gambe, ma x tutto il corpo anche per la grande sinta anabolica k conferisce... il mio consigliio è di farli cmq, così come gli stacchi.
Il recupero deve essere + alto, ma di certo deve garamntire cmq l'intensità al wo, quindi regolati tu, direi di non superare i 3 minuti al massimo

[mauro88]

quanto hai di circonferenza coscia?

cmq quoto dark, tra poco verrai fucilato

[userdel9844]

grazie ragazzi, di coscia ho 57 cm se ho misurato bene
cmq., avevo chiesto un parere su questa sk, a parte questo non ho detto che odio gli squat ma dovete sapere che giocando a basket mi sono provocato una lombosciatalgia per cui il mio chiropratico che mi ha rimesso a posto mi ha sconsigliato vivamente di fare gli squat perchè per la mia schiena sono troppo aggressivi... vedremo

quindi devo fare per voi piu forza o massa adesso? booooh
inoltre io sono longilineo , sono alto 192 cm peso 87 kg, con accumulo leggera adiposi su pancetta, normale per gente con la mia fisionomia, in questi giorni prenatalizi sto diminuendo di brutto le calorie per ammortizzare invece le ingozzate che toccheranno fare... anche se anche li bisogneròà sapersi regolare

cosa ne pensate delle gallette di riso??