ok grazie ragazzi, ricapitolando
obiettivi: togliere la pancetta quanto basta, e aumentare muscoli parte alta

ALLENAMENTO A
CARDIO 3 MINUTI
PETTO
4 x 10 SU PANCA INCLINATA RECUPERO 1.30
37 KG TOTALI CHE RIESCO A SOLLEVARE ADESSO CON FATICA FINALE IN OGNI SERIE

APERTURE/CHIUSURE SU PANCA INCLINATA
3 X 10 RECUPERO 1.30
8 KG AD OGGI

FRENCH PRESS CON MANUBRI
3 X 10 CON 2 MANUBRI 1.30 RECUPERO
10 KG *2

BICIPITI
CURL AI CAVI
4 X 10 CON 15 KG RECUPERO 1.30

CURL ALTERNATO DA SEDUTI
3 X 10CON 8KG RIC.1.30

ADDOMINALI
(VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO IN GENERE 2 X 50 DI OBLIQUI E 3 X 15 CRUNCH PRESS)
STRETCHING

ALLENAMENTO B
CARDIO 3 MINUTI
DORSALI
LAT AVANTI PRESA INVERSA STRETTA
4 X 10 RECUPERO 1.30
CON 35 KG

PULLEY BASSO CON TRIANGOLO
3 X 10 RECUPERO 1.30
30 KG

ISOMETRIA DORSALI
POSIZIONE PER 30'' 3 serie senza riposo , al momento senza pesi

TRICIPITI
PUSH DOWN
4 X 10 CON 15 KG REC. 1.30

PUSH DOWN ALTERNATO
3 X 10 CON 5KG REC. 130

ADDOMINALI
(VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO IN GENERE 2 X 50 DI OBLIQUI E 3 X 15 CRUNCH PRESS)
STRETCHING


ALLENAMENTO C
CORSA 5 MIN
GAMBE
PRESSA BIPODALICA
4 X 10 CON 20 KG REC 1.30

LEG CURL
3 X 10 CON 30 KG (MA SALTO SPESSO PERCHE MI FA MALE UNPò IL NERVO SCIATICO)

CALF LIBERO DA IN PIEDI
3 X 10 MAX. 1' REC.

ADDOMINALI
(VARIO TRA OBLIQUI E NORMALI SU PANCA O CORPO LIBERO IN GENERE 2 X 50 DI OBLIQUI E 3 X 15 CRUNCH PRESS)
STRETCHING


TUTTO QUESTO PER 4 VOLTE ALLA SETTIMANA CON RIPOSO DI 1 GIORNO
QUINDI
A-B-C-A

B-C-A-B

C-A-B-C

E COSI VIA
SONO FUORI STRADA??

ALIMENTAZIONE MATTINA
YOGURT MAGRO O AI FRUTTI DI BOSCO
1 TRANCIO DI DOLCE DI QUELLI "COMPRI", TIPO TRONCHETTO, O FETTA DI PANETTONE MEDIA (MI HAN SEMPRE DETTO DI IMMETTERE CALORIE AL MATTINO)
2 PASTICCHE DI ARIA STOP PERCHè SOFFRO DI FLAUTELENZE QUALCHE VOLTA E SOPRATUTTO PER SGONFIARE UN Pò LA PANCIA

ALIMENTAZIONE PRANZO
LUNEDI - VENERDI
IN GENERE RISO O PASTA ABBASTANZA SCONDITA/O = 100/120 GR INSALATONA MISTA CON UN PO (POCO PANE), ACQUA, QUALCEH VOLTA ARANCIO

ALIMENTAZIONE CENA
QUELLO CHE TROVO (PUò ESSERE DI TUTTO DA PESCE A CARNE, SEMPRE CON MODERAZIONE)

SPUNTINO PRENOTTE (PERCHE SENNO NON DORMO)
PREMESSO CHE NON VADO A DORMIRE PRIMA DELLE 24.00 MANGIO SEMPRE 3 GALLETTE DI RISO E UN Pò DI YOGURT PER TAPPARE !

SABATO E DOMENICA
SGARRO UN Pò SIA SU ALIMENTI CHE BEVANDE... QUALCHE BIRRA O COCA E RUM O MAI TAI ETC...