Per saper squattare devi fare squat...

[Evilifter]

Allenamento del 15/12/2008:
Squat 1*12*60;1*8 con 80Kg;1*5 con 100Kg;1*5 con 120Kg;1*5 con 130 kg;3*2 con 140kg(l'ultima serie solo una rep. perchè perdevo la schiena);1*2 con 130Kg;1*5 con 120Kg;2*8 con 100kg(molto profondi).
Squat sul blcco:1*5 con 100kg;1*5 con 105 kg;1*4 con 110 Kg;2 *4 con 115 kg;1*4 con 120 Kg(l'ultima rep. al limite)
staaco sumo: 2*8 con 110 Kg riposo 30 sec. tra le serie max esposività.
Poi addominali:leg raise gambe alte con sovraccarico(metto le cavigliere da 1,5 Kg); crunch alla lat machine.
Arrivato a casa 8oogr di carne e petto pollo alla cacciatora e un paio di mele. Sensazioni:bel workout,concluso in un'ora e un quarto. I 140 kg sono archiviati, fatti sotto il parallelo(mi controllava il mio compagno di allenamento). Sett. prox provo i 145. Penso di avere ancora buon margine.

[Evilifter]

allenamento del 16/12/2008:
l'allenamento di oggi ha meno senso del solito!tuttavia pur rendendomene conto non posso fare a meno di farlo!
Polpacci:calf 8*50
Bicipiti triserie curl manubri+curl bilanciere+curl martello
Questi muscoli li alleno per farli crescere un po' perchè sono indietro.
Panca piana presa stretta 7*6 max esplosività peso 60 kg(circa il 75%)
squat con box basso 8*60,5*80,5*100,5*110,5*120,4*130,2*140,2*130,5*12 0,5*110.
Poi qualche esrcizio per le spalle e addominali a rompere.
Durata allenamento un'ora e un quarto circa.
A casa un paio di bistecche alla milanese e 2 mele. Ora ho fame magari prendo un paio di misurini di pro e una tazza di latte!
A proposito io adoro Homer Simpson!(mi ha dato lui il programma!)avete visto la puntata di oggi quando cantava la canzone "e ia ia e Mangiula le corna tiene!"Amo quell'uomo.

[glutammico]

hei, io ero di quelli che scriveva i compiti sul quaderno e non sul diario ( che non compravo, perche', per quel che mi segnavo, un post it era piu' che sufficiente ), pero', se vuoi scrivere un diario, apri un diario
E' gratis

[Evilifter]

Ci ho già pensato!ma siccome sett. prox c'è la pausa natalizia e al mio paese non c'è l'Adsl, non mi connetterò per un po' quindi lo apro dopo le vacanzeAltrimenti c'è un buco di 2 settimane!

[glutammico]

Non muore nessuno
Aprilo, riporta gli ultimi allenamenti che hai segnato qui.
Poi una volta a casa, se ti alleni segnati tutto su carta e lo aggiorni quando torni

[The Undertaker]

Non muore nessuno
Aprilo, riporta gli ultimi allenamenti che hai segnato qui.
Poi una volta a casa, se ti alleni segnati tutto su carta e lo aggiorni quando torni

io faccio così...ho un diario cartaceo tutto perfetto.