Diario di Supertizio

[SuperTizio]

grazie axel!!
i ganci non li amo come soluzione preferisco rompermi le mani per ora...

[abacus]

perchè non provi a fare il calf col bilanciere?

com'è andata la tesi???

[SuperTizio]

oggi proverò il bilanciere infatti!
avevo perso il tuo post vecchio in cui me lo consigliavi e l'ho letto ora...

tesi andata più che bene... 4 punti su 4... il max che mi potevan dare l'ho preso quindi son a posto con la coscienza!

ora sto studiando di brutto perchè sono indetro con gli esami!!

[SuperTizio]

Allenamento di stasera...

-panca piana 5x5( sè magari! ) è venuto fuori un 5x5-4-4-3-2@ 75 kg (comunque non ero carico per nient mi sentivo floscio, smunto, addirittura sbadigliavo! credo siano stati calcolati male i tempi dalla merenda.. ho aspettato troppo poco..)

-lento in piedi con manubri 6x4@ 18 kg ( volevo andare per i 20 ma visto l'andazzo della panca che ormai mi cade sui denti decido per i 18 e faccio + che bene infatti si sentono eccome!)

- panca inclinata presa stretta 30° 3x8@ 50 kg (3° serie uscite 6 reps ma iperlente)

-trazioni supine 3x6 rest 1'

-trazioni prone 2x6 + 1x4@ BW + 6kg sgancio cinta e finisco 2 reps a BW rest 1'

alternavo una prona a una supina-> 6x6 in totale rest 1'

-lat-machine prona avanti 2x10-8@ 40 kg

-calf manubri 10x10@ 18+18kg rest 30''


wo "strano"... parto scarico mi carico a metà e finisco devastato.. le trazioni con rest 1 ' mi spezzano... alla fine nel calf con manubri mi si aprivano le mani... lo so dovevo provare col bil...ma ero devastato parecchio e caricare il bilanciere spostarlo etc etc mi hanno fatto desistere..proverò domani col bil..

questo è il wo più pesante e anche il più lungo... la pacca si sente!!


peccato per la panca... ero in stato post prandiale...cioè un marceria unica... comunque le 5 reps almeno nella prima serie le ho fatte... quindi si procede..

panca inclinata stretta relativamente agili le prime 2 crollo nella terza serie dove ho fatto il movimento iperlento e i tric mi sono andati in fiamme..


il ginocchio lo percepisco non bello a posto.. che OO...

[SuperTizio]

mini wo...


-calf 10x10 rest 30'' col bilanciere.. devo dire che non mi son trovato granchè meglio.. anzi... di sicuro la rpesa non è un problema ma il peso sulla schiena mi infastidisce.. domani proverò di nuovo con manubri per dare la sentenza finale...


carico a salire...fino 20 kg per parte l'alta del MP non so quanto pesa... più di 10 comunque...

poi extrarotatori vari...
abs... ho tentato di riprodurre un esercizio.. dragon flag.. solo fase eccentrica perchè già così mi è devastante!

credo però possa costruire una buona forza nel core..

ecco l'esercizio in questione... io ripeto per ora faccio solo la fase eccentrica poi appoggio i piedi... cosa ne pensate?
http://it.youtube.com/watch?v=j_cjCs2qRiM&NR=1

[abacus]

non stressa un pò la bassa schiena quel dragon flag??

[SuperTizio]

io per ora lo faccio a gambe piegate... e non avvero fastidio forse a gambe estese...io con la sschiena sono abbastanza sensibile avendo un iperlordosi lombare e devo dire che facendoli non ho provato fastidio...ma solo una fatica estrema!
me li sconsigli?

abacus sei master...

[eraser]

non stressa un pò la bassa schiena quel dragon flag??

Ciao SuxT
Ho fatto un giro sul diario del DOTTORONE (sto cercando di rubare i tuoi segreti...).
Quoto abacus...l'esercizio secondo me è piuttosto stressante per l'area lombo-sacrale, aggravato dal fatto che ti ricordo altoemagro e con una iperlordosi.
Tu però, da bravo DOTTORONE, hai egregiamente superato il problema tenendo gli arti inferiori flessi. Ciò evita i problemi di iperlordosi in quanto la flessione degli arti sul bacino ha già portato una retroversione.
Bravo ! esame ampiamente superato !