Diario di Supertizio

[Visione]

guarda la scuola di osteopata è una vera figata. 6 anni una vita ma già dal 2 anno puoi incominciare a mettere in pratica qualcosa, ogni tre mesi ti porta via una sett. io tutti gli osteopati che conosco sono iperpreparati.

x issa sono 500 euro spesi bene

[SuperTizio]

credo farò tutte e 2 le cose... di sicuro l'ISSA poi per osteopatia vedrò tanto ormai l'anno è perso e si parla di ottobre quindi ho tempo per decidere...e poi anche per via dei costi..

allenamentino di stasera molto soft devo dire perchè la levataccia mattutina mi ha gambizzato.... in più anche lo stress da tesi avrà consumato qualche energia... spero di non aver catabolizzato troppo !


-squat 5x5@ 40 kg (iperlenti) il ginocchio sinistro mi aspetta al varco lo sento ceh al minimo errore si fa sentire...il carico di conseguenza è da bambina..

-tentativo GHR overo inizio fase eccentrica, tengo un pò isometrica poi scendo crolo e ritorno in qualche modo aiutandomi con tutto!

-calf 10x10 rest 30'' @ 18+18 kg -> avanti con l'esperimento!! ( la mano si apre)

-rematore con manubrio 4x6@ 26 kg rest 1' circa

-crunch su swissball 3x15


ho notato che nel calf con manubri tende ad aprirsi la mano...
rematore relativamente leggero... ma dato ceh la schiena la faccio 3x week un pò di buffer ci sta..

[axel11]

ciao....buono il rematore ...per il calf puoi provare a prendere il manubrio con un gancio o qualcosa di simile......

Ah complimenti per l'esame

[SuperTizio]

grazie axel!!
i ganci non li amo come soluzione preferisco rompermi le mani per ora...

[abacus]

perchè non provi a fare il calf col bilanciere?

com'è andata la tesi???

[SuperTizio]

oggi proverò il bilanciere infatti!
avevo perso il tuo post vecchio in cui me lo consigliavi e l'ho letto ora...

tesi andata più che bene... 4 punti su 4... il max che mi potevan dare l'ho preso quindi son a posto con la coscienza!

ora sto studiando di brutto perchè sono indetro con gli esami!!

[SuperTizio]

Allenamento di stasera...

-panca piana 5x5( sè magari! ) è venuto fuori un 5x5-4-4-3-2@ 75 kg (comunque non ero carico per nient mi sentivo floscio, smunto, addirittura sbadigliavo! credo siano stati calcolati male i tempi dalla merenda.. ho aspettato troppo poco..)

-lento in piedi con manubri 6x4@ 18 kg ( volevo andare per i 20 ma visto l'andazzo della panca che ormai mi cade sui denti decido per i 18 e faccio + che bene infatti si sentono eccome!)

- panca inclinata presa stretta 30° 3x8@ 50 kg (3° serie uscite 6 reps ma iperlente)

-trazioni supine 3x6 rest 1'

-trazioni prone 2x6 + 1x4@ BW + 6kg sgancio cinta e finisco 2 reps a BW rest 1'

alternavo una prona a una supina-> 6x6 in totale rest 1'

-lat-machine prona avanti 2x10-8@ 40 kg

-calf manubri 10x10@ 18+18kg rest 30''


wo "strano"... parto scarico mi carico a metà e finisco devastato.. le trazioni con rest 1 ' mi spezzano... alla fine nel calf con manubri mi si aprivano le mani... lo so dovevo provare col bil...ma ero devastato parecchio e caricare il bilanciere spostarlo etc etc mi hanno fatto desistere..proverò domani col bil..

questo è il wo più pesante e anche il più lungo... la pacca si sente!!


peccato per la panca... ero in stato post prandiale...cioè un marceria unica... comunque le 5 reps almeno nella prima serie le ho fatte... quindi si procede..

panca inclinata stretta relativamente agili le prime 2 crollo nella terza serie dove ho fatto il movimento iperlento e i tric mi sono andati in fiamme..


il ginocchio lo percepisco non bello a posto.. che OO...