Diario di axel 11

[axel11]

settimana di test dei massimali consiglatami da zacros...

wo: spalle + tricipiti

lento avanti 1x6 40 kg
1x3 45 kg
1x2 50 kg
1x2 55 kg
1x1 60 kg
1x1 65 kg
1x1 67,5 kg
1x1 70 kg
1x1 72,5 kg no

alzate laterali 1x10 10 kg x 2
1x10 12 kg x 2
1x8 14 kg x 2
1x8 14 kg x 2

aperture 90° + alzate frontali bil ( SS) 4x12 9+9 kg ( aperture) 17,5 kg ( alz frontali)

panca piana presa stretta 1x12 35 kg
1x10 45 kg
1x8 55 kg
1x6 60 kg
1x4 65 kg

dips tra 2 panche 1x12 + 10 kg sovraccarico
1x12 + 20 kg
1x10 + 25 kg
1x8 + 30 kg
1x6 + 35 kg

aerobica 15'

cotto...ero leggermente distrutto alla fine ma contentissimo

massimale lento avanti 70 kg
panca presa stretta 65 kg x 4 reps

[lipidiman]

O_O secondo me tu dovresti fare il PL a mio avviso alzi davvero dei bei carichi axel , scusa la pignoleria ma le trazioni laltra volta lhai fatte prone o supine ?