parere su scheda nuova

[stefanopunk]

ultime correzioni....

in definitiva:

giorno 1
-squat 5x5
-pressa 4x5 qui farei un bell esercizio di pompaggio tipo 3x15 anch perche si dice che le gabme rispondano bene alle alte ripetizioni....io lo facevo sempre e con me ha funzionato....
-lento dietro 4 6 6 8
-arnold press 3x8 + alzate laterali 3x10
-crunch a terra 5x max

giorno 2
-panca piana 4 6 8 10
-panca 30° 4x8
-manubri croci 3x12
-panca tricipiti 4 6 8 10
-tricipiti alle parallele 4x max
-crunch alle parallele 5x max

giorno 3
-stacchi 5x5
-pulley 4x8 il pulley fallo come ultimo esrcizio se hai ancora energie
-trazioni 4x10 fai prima le trazioni se fai un 4x10 copleto puoi anche pensare ad un sovraccarico...sai come fare??
-rematore 4x8
-curl bilanciere 10 8 6 4
-curl hammer 4x8
-crunch a terra 3x50 + panca lower 3x20

così no? per te è abbastanza tosta? si può fare meglio?! cioè... voglio fare una scheda proprio "cattiva" per intenderci...

cosi dovrebbe essere abbastanza "cattiva"....in effetti fare tre panche puo essere stancante...ci sono diverse soluzioni....puoi usare i manubri sulla panca inclinata (ti consiglio comunque di farlo) o puoi cambiare gli accoppiamenti in modo piu approriato che so con petto e bicipiti e dorso e tricipiti io mi trovavo bene.