bhe vedi...la scelta di concentrarsi sulla parte alta è poco produttiva....per quel che so il corpo tende a crescere in maniera armonica.....quindi allenare le gambe ti dara comunque dei risultati sulla parte alta....

cominci ad allenare seriamente le gambe con uno squot pesante e vedrai i risultati! garantito.

per gli stacchi il discorso è un po diverso....coinvolgono tutto il corpo....

per il resto come ti ho detto la scheda che fai non mi piace troppo...io per ora mi alleno in modo diveso prediligendo la forza....