capito.....sai che cosi sono a 199 post??
venerdi vengo dalle tue parti...a Roma....ma solo per un ora ho un aereo che fa scalo a fiumicino
capito.....sai che cosi sono a 199 post??
venerdi vengo dalle tue parti...a Roma....ma solo per un ora ho un aereo che fa scalo a fiumicino
ahahahha sono andato alla ricerca del primo post con (al ristorante) e sta a pag 13 ahah XD . dove vai di bello ? ma te 6 d ragusa o d milano ?
studio a Milano e venedi torno a casa....a Ragusa
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) +100gr di corn flakes
SPUNTINO (ore 10.40):
panino bresaola e rughetta + q Bounty (giuro nn volevo !! ma sikkome la ricreazione lho fatta ad un diverso orario e vendevano solo cioccolata allora ho preso il bounty !! ç_ç )
PRANZO (ore 14.35): (NON al ristorante)
Pasta con sugo + carne (quasi 300gr. è troppo?)
SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con prosciutto cotto & mozzarella (tostato) + 1pera + 1arancia + 20gr di mandorle
CENA (ore 20.40):
riso in bianco con rughetta e pomodorini + petti di pollo panati (cotti al microonde)
WO (ore 18.30)
Hyperxstension
2x15
Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)
Leg Ext. 3x8 60"
15Kg(x8)-15Kg(x8)-15Kg(x8)
Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
95Kg(x15)-95Kg(15)-95Kg(15)
Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-38Kg(x8)-38Kg(x8)-38Kg(x8)-38Kg(x8)
Lat Machine Prona 3x8 60"
40Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)
PulleyBasso 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)
Rematore Bilanciere 3x8 60"
20Kg(x8)-22Kg(x8)-22Kg(x8)
WO orrido, la palestra era piena zeppa di persone io ke soffocavo poi nn cera spazio x fare nulla ki sdraiato a fare addominali ki appeso alla sbarra ki in verticale ki cammina sul soffitto :S :S lasciamo perdere ho sudato kome nn mai ho strizzato la maglietta e saranno cascati 3 ettolitri di sudore mi sono dovuto mettere gli anfibi x andarmene nello spogliatoio :/
da qst ho imparato ke.. IL LUNEDI' NN ANDRò MAI + IN PALESTRA !!!!
Ultima modifica di lipidiman; 16-12-2008 alle 11:02 AM Motivo: SACRILEGIOOOOOOO!!!
ahaha...anke da me è così...però un po di movimento mi piace..almeno chiacchiero un po...poi il lunedì fanno tutti petto e io faccio spalle..coì trovo sempre libero
...cmq buon wo...ma gli stacchi li fai a gambe tese???
nu, un pò piegate ma sia dello squat ke degli stacchi devo curare l esecuzione, poi mi so rotto di sti carichetti da 4 soldi :/ posso alzare molto di + ma ho paura ke nn avendo acquisito la tecnica giusta possa farmi maleke faccio ???
tecnica innanzi tutto e poi aumentare il carico graduale...
anche perchè più carichi più la tecnica è da curare.. epiù carichi + lei tende ad andare a put.tane...![]()
a ekko :=P , allora vabbè continuerò kon qst carichi x un altro pò anke se oramai sono 3 mesi :S è da quando ho iniziato a fare palestra ke + o - ho qst karichi :/ la prox mi filmo oggi cera troppa gente e mi vergognavo ..ç_ç
quoto tizio....impara bene la tecnica prima...poi i carichi aumenteranno automaticamente......piano pina...anke io all'inizio ero come te
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) +5 fette biscottate kon nutella + 1 crossaint + un pò di corn flakes
SPUNTINO (ore 10.40):
20gr d mandorle + 1 mela + 1 mandarino + 1 yogurt
PRANZO (ore 14.35):
riso con rughetta e pomodorini + carne + 1/2 panino con prosciutto cotto e mozzarella avevo fame :=P
SPUNTINO (ore 18.00):
1 kiwi + 1 pera + 1 arancia
CENA (ore 20.40):
gatò di patate + spezzatino
Ultima modifica di lipidiman; 16-12-2008 alle 09:18 PM
ma dai quella nutella a colazione!!!!
gli spuntini vanno rivisti, devi mettere anche pro e grassi...
lo so abacus ç_ç ma nn mi andava di mangiare x lennessima volta 100gr di corn flakes :S tra un pò ne ho la nausea !! :S quindi sikkome avevo davanti la nutella ho preso quella lì :Q___ x ji spuntini i grassi li posso prendere dalla mandorle e le noci le pro nn saprei anke xkè ho paura certe volte di assumerne troppe
tutt'al più prova la lineorella(quasi uguale alla nutella, la trovi alla CONAD), oppure la crema di nocciole novi
Per le pro, non mi sembra che tu ne assuma troppe!
ma certe volte mi mangio 300gr di carne o 250gr di legumi :S ankora di + ne devo prendere ? cmq da una parte è un bene ke nn ne stia prendendo tante xkè mi sembra ke poi destate quando farò la definizione x togliere il grasso dovrò ridurre drasticamente i CHO e compensare con molte PRO e GRASSI right ?
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes
SPUNTINO (ore 10.40):
2 pezzi di crostata (marmellata e latra kon cioccolata)
PRANZO (ore 14.35):
pasta con rughetta,tonno e pomodorini + carne
SPUNTINO (ore 18.00):
1 kiwi + 1 pera + 1 yogurt + 1 panino con rughetta pomodorini + prosciutto cotto
CENA (ore 20.40):
1 Pezzp di pizza con patate + provola e 2 pezzi di pizza capricciosa
PS: mi sta comparendo una sorta di acne odiosissima può essere dovuto al fatto ke ho mangiato il bounty e la nutella ??? no xkè ho semrpe mangiato in modo omogeneo e x una volta ke mangio cioccolata mi scappano fuori qst bolle rossecmq qst nn centra kol BBing
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Ultima modifica di lipidiman; 17-12-2008 alle 10:09 PM
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