Diario di LipidiMan

[stefanopunk]

capito.....sai che cosi sono a 199 post??

venerdi vengo dalle tue parti...a Roma....ma solo per un ora ho un aereo che fa scalo a fiumicino

[lipidiman]

ahahahha sono andato alla ricerca del primo post con (al ristorante) e sta a pag 13 ahah XD . dove vai di bello ? ma te 6 d ragusa o d milano ?

[stefanopunk]

studio a Milano e venedi torno a casa....a Ragusa

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) +100gr di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino bresaola e rughetta + q Bounty (giuro nn volevo !! ma sikkome la ricreazione lho fatta ad un diverso orario e vendevano solo cioccolata allora ho preso il bounty !! ç_ç )

PRANZO (ore 14.35): (NON al ristorante)
Pasta con sugo + carne (quasi 300gr. è troppo?)

SPUNTINO (ore 18.00):
1 Panino con prosciutto cotto & mozzarella (tostato) + 1pera + 1arancia + 20gr di mandorle

CENA (ore 20.40):
riso in bianco con rughetta e pomodorini + petti di pollo panati (cotti al microonde)

WO (ore 18.30)

Hyperxstension
2x15

Squat 4x8 90"
21Kg(x15)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)-41Kg(x8)

Leg Ext. 3x8 60"
15Kg(x8)-15Kg(x8)-15Kg(x8)

Polpacci alla pressa (180°) 3x15 20"
95Kg(x15)-95Kg(15)-95Kg(15)

Stacchi 3x8 90"
21Kg(15)-38Kg(x8)-38Kg(x8)-38Kg(x8)-38Kg(x8)

Lat Machine Prona 3x8 60"
40Kg(x8)-42Kg(x8)-42Kg(x8)

PulleyBasso 60"
30Kg(x8)-30Kg(x8)-30Kg(x8)

Rematore Bilanciere 3x8 60"
20Kg(x8)-22Kg(x8)-22Kg(x8)

WO orrido, la palestra era piena zeppa di persone io ke soffocavo poi nn cera spazio x fare nulla ki sdraiato a fare addominali ki appeso alla sbarra ki in verticale ki cammina sul soffitto :S :S lasciamo perdere ho sudato kome nn mai ho strizzato la maglietta e saranno cascati 3 ettolitri di sudore mi sono dovuto mettere gli anfibi x andarmene nello spogliatoio :/

da qst ho imparato ke.. IL LUNEDI' NN ANDRò MAI + IN PALESTRA !!!!

[axel11]

ahaha...anke da me è così...però un po di movimento mi piace..almeno chiacchiero un po...poi il lunedì fanno tutti petto e io faccio spalle..coì trovo sempre libero

...cmq buon wo...ma gli stacchi li fai a gambe tese???

[lipidiman]

nu, un pò piegate ma sia dello squat ke degli stacchi devo curare l esecuzione, poi mi so rotto di sti carichetti da 4 soldi :/ posso alzare molto di + ma ho paura ke nn avendo acquisito la tecnica giusta possa farmi male ke faccio ???

[SuperTizio]

tecnica innanzi tutto e poi aumentare il carico graduale...

anche perchè più carichi più la tecnica è da curare.. epiù carichi + lei tende ad andare a put.tane...

[lipidiman]

a ekko :=P , allora vabbè continuerò kon qst carichi x un altro pò anke se oramai sono 3 mesi :S è da quando ho iniziato a fare palestra ke + o - ho qst karichi :/ la prox mi filmo oggi cera troppa gente e mi vergognavo ..ç_ç

[axel11]

quoto tizio....impara bene la tecnica prima...poi i carichi aumenteranno automaticamente......piano pina...anke io all'inizio ero come te

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) +5 fette biscottate kon nutella + 1 crossaint + un pò di corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
20gr d mandorle + 1 mela + 1 mandarino + 1 yogurt

PRANZO (ore 14.35):
riso con rughetta e pomodorini + carne + 1/2 panino con prosciutto cotto e mozzarella avevo fame :=P

SPUNTINO (ore 18.00):
1 kiwi + 1 pera + 1 arancia

CENA (ore 20.40):
gatò di patate + spezzatino

[abacus]

ma dai quella nutella a colazione!!!!

gli spuntini vanno rivisti, devi mettere anche pro e grassi...

[lipidiman]

lo so abacus ç_ç ma nn mi andava di mangiare x lennessima volta 100gr di corn flakes :S tra un pò ne ho la nausea !! :S quindi sikkome avevo davanti la nutella ho preso quella lì :Q___ x ji spuntini i grassi li posso prendere dalla mandorle e le noci le pro nn saprei anke xkè ho paura certe volte di assumerne troppe

[abacus]

tutt'al più prova la lineorella(quasi uguale alla nutella, la trovi alla CONAD), oppure la crema di nocciole novi
Per le pro, non mi sembra che tu ne assuma troppe!

[lipidiman]

ma certe volte mi mangio 300gr di carne o 250gr di legumi :S ankora di + ne devo prendere ? cmq da una parte è un bene ke nn ne stia prendendo tante xkè mi sembra ke poi destate quando farò la definizione x togliere il grasso dovrò ridurre drasticamente i CHO e compensare con molte PRO e GRASSI right ?

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
2 pezzi di crostata (marmellata e latra kon cioccolata)

PRANZO (ore 14.35):
pasta con rughetta,tonno e pomodorini + carne

SPUNTINO (ore 18.00):
1 kiwi + 1 pera + 1 yogurt + 1 panino con rughetta pomodorini + prosciutto cotto

CENA (ore 20.40):
1 Pezzp di pizza con patate + provola e 2 pezzi di pizza capricciosa

PS: mi sta comparendo una sorta di acne odiosissima può essere dovuto al fatto ke ho mangiato il bounty e la nutella ??? no xkè ho semrpe mangiato in modo omogeneo e x una volta ke mangio cioccolata mi scappano fuori qst bolle rosse cmq qst nn centra kol BBing