COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cereali

SPUNTINO (ore 10.40):
1 panino bresaola & rughetta

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante)
110g pasta col sugo + polpette

SPUNTINO (ore 18.00):
1 panino con fesa di tacchino+ 1 yogurt + 1 mandarino + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):

WO

Spinte in Alto 3x8
6Kg(x8)-8Kg(x8)-10Kg(x8)

Tirate al mento 3x8
12Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)

Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
5Kg(x8)-8Kg(x8)-8Kg(x8)

Curl Bilanciere 3x8
22Kg(x8)-20Kg(x8)-16Kg(x8)

Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)

la sessione era finita dopo 1 ora allora ho deciso di provare a fare qst benedette trazioni mi sono messo là ma nnt da fare neanke 1 ho messo dei scalini da step sotto la barra come rialzo x provare a fre qualkosa da lì ma nnt. solo con la spinta delle gambe riuscivo a farne 1 ed è stato bellissimo stare 1/2 secondo lassù , poi xò riscendevo subito e nn mi rialzavo :S . cmq ogni sabato proverò a farle ko la speranza di riuscirci 1 giorno