Nuova iscritta..mi piacerebbe avere consigli!

[stefanopunk]

Ciao ragazzi!
Allora stamani ho fatto la scheda e mi sono allenata per un'ora e un quarto su tutto il corpo..questo è quello che mi è stato detto di fare 3 volte a settimana:
Femorali
leg curl 3x12
Gambe
leg extension 3x12
pressa 3x10
Glutei
adductor dx sx 4x20
abductor 4x15
stendine glut 2x20
Dorso
lat m inversa 3x15
pulley basso 3x12
Spalle
alzate laterali 3x10
shoulder press 3x10
Petto
croci orizzontali 3x12
pectoral 3x12
Bicipiti
manubri 4x12
ai cavi
3x15
Addominali
4x20

Cosa ne pensate? come vi sembra come allenamento? diciamo che il peso variava dai 5 kg (per i femorali) ai 20 kg (per i glutei)..
Spero di aver scritto bene..che ne pensate??

io ho pensato una locuzione avverbiale piuttosto volgare che è meglio non scrivere.... perdonami

[Dita82]

devo dedurre che fa schifo l'allenamento?
O forse non ho scritto bene?

[stefanopunk]

la mia affermazione era riferita all'allenamento...

anche se non è chiarissimo....prova a scrivere i giorni o comunque dividere in sedute....tipo cosi:

lunedi(petto-bicipiti)
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
....
martedi (gambe-spalle)
esercizio 1
esercizio 2
esercizio 3
....
o fai tutto insieme....

[Dita82]

L'istruttore mi ha detto tutto insieme...non mi ha diviso per giorni...tre volte alla settimana questi esercizi..
anche perchè, da sola, non saprei come impostare...pettorali e bicipiti? e poi gambe e addominali? sono proprio a zero in quanto a allenamento...

[stefanopunk]

allora è peggio di quanto pensassi.....

scusa ma tu in un pra e un quarto hai fatto tutta quella roba?? ma quanto recuperi tra le serie??

...d'altra parte non so come aiutarti non ne capisco niente di allenamneti per ragazze...ma ti giuro non ho mai visto niente del genere!!

[Dita82]

Bè...c'ho messo un'ora e quarto ma non ho fatto tutte le serie per bene...l'istruttore mi veniva dietro e mi faceva vedere come fare...così per tutte le macchine..praticamente ho fatto una serie sola di tutti gli esercizi. Però mi ha detto dalla prossima settimana di fare tutto...con recupero di 30-50 secondi.
Mi è sembrato strano che non mi abbia inserito nè squat nè affondi...
Comunque è molto brutta? come potrei modificare per renderla decente? (considerando che vorrei mettere su qualche kilo di massa magra)...
magari, se tut non ti intendi di schede per ragazze, aspetto qualcuno che mi possa dare consigli! vorrei proprio non fare cavolate e cominciare seriamente ad allenarmi..

[stefanopunk]

Bè...c'ho messo un'ora e quarto ma non ho fatto tutte le serie per bene...l'istruttore mi veniva dietro e mi faceva vedere come fare...così per tutte le macchine..praticamente ho fatto una serie sola di tutti gli esercizi. Però mi ha detto dalla prossima settimana di fare tutto...con recupero di 30-50 secondi.
Mi è sembrato strano che non mi abbia inserito nè squat nè affondi...
Comunque è molto brutta? come potrei modificare per renderla decente? (considerando che vorrei mettere su qualche kilo di massa magra)...
magari, se tut non ti intendi di schede per ragazze, aspetto qualcuno che mi possa dare consigli! vorrei proprio non fare cavolate e cominciare seriamente ad allenarmi..

si è proprio brutta...piu che prutta direi impossibile...senza stare a parlare dela qualita degli esercizi....c'è veramente troppa roba....15 esercizi se ho contato bene...ma sei sicura che ti abbia detto di fare tutto insieme??

poi mancano stacco squat e panca...ma lasciamo perdere.

non so prova a fare un giro in questa sezione e nei diari....mi sembra che ci siano parecchie schede per ragazze....non ti dico di prenderne una e farla ma guarda e fatti un idea....capiai da sola che il programma che ti hanno proposto non porta da nessuna parte....