Scheletro per programma multifrequenza ibrido.

[fidippide]

Prendo ad esempio questa

Un'altra di Marco_pl:

Progressione giornaliera

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:5x5 2'
Trazioni:4x6 2'
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2''
Front squat 4x4 #90''
Lento 5x5 #90''
curl manubri e f press ez in ss: 3-4x8/8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 5x5 2'
Trazioni 4x6 2'
panca p stretta 5x5 2'


Si potrebbe fare un'altra progressione per lo squat nella A e per la panca nella C? Poi, come mai rematore prima delle trazioni?

[carnera]

Rispondo solo alla prima delle 2 domande, sono stra di fretta scusami. Appena posso ne discutiamo con calma.

Il rematore li era messo prima delle trazioni perchè stavo imparando a fare il pendelay, e volevo farlo a dorsali freschi. Ovviamente tu puoi farlo anche dopo.

per la progressione: qui è giornaliera, siglifica che lunedì darai il 4x3, il venerdì il 5x2 e il lunedì dopo il 6x1. Per poi ricominciare venerdì con il 4x3 ecc ecc... Questa prog è utile al principiante per acquisire confidenza con alte % dell'1rm.

Poi ne discutiamo con calma e posto altri esempli, ok?

[fidippide]

Ok, grazie, Avevo inteso che la progressione fosse trisettimanale. Cioè: per la prima settimana 4x3. Sto cercando di modificare l'ultima scheda a mio piacimento. Grazie molte per l'interessamento. Ciao.

[carnera]

No, la progressione è giornaliera, come ti ho spiegato. Modificala come vuoi, al tempo quando la feci poteva andarmi bene, ora la modificherei anche io.

[fidippide]

Alla fine la scheda non è fondamentale. Se uno fa gli esercizi giusti poi conta l'impegno. Grazie Carnera. Buona giornata.