La sfida di gerko.

[gerko]

Ai ai, ho dovuto cambiare il catetere e quello che mi hanno messo al pronto soccorso mi da più fastidio, inoltre mi hanno messo i cerotti sopra iperstretti e mi tirano tutta la pelle; sta volta l'allenamento lo salto, almeno quello di lunedì, perchè martedi sera dovrei aver finito,FINALMENTE.

[gerko]

Ieri sera ho dovuto toglierlo un'altra volta, si era già bloccato, inoltre mi si era gonfiato pure il braccio. Oggi non l'ho rimesso, mancava solo un giorno e i medici mi han detto di non farmi riforare per solo un giorno; quindi mi sono giustamente allenato.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
/ ------ single calf rise ------------------ 3x15 per gamba
9 ------ seated curl -------------------- 4x10
10.5 --- forearm barbell extension ------- 3x10
26.5 ---- squat ------------------------- 3x10
13.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x10
2 ------ alternate sit up on bench ------ 3x15

[gerko]

Vediamo un pò se ricordo cosa ho mangiato.

Colazione
400ml latte+caffe+3cucchiaini di zucchero
4 fette biscottate

Pranzo
100g riso+120g tonno(1 scatoletta con olio l'altra senza)
un alla e un mezzo petto di pollo(quasi tutt'ossa)
50g emmenthal
mezzo mandarino

Merenda
2 toast(1 con anche il prosciutto)
1 succo di frutta

Cena
260g petto di tacchino con sale condito e olio+un pò di maionese
60g emmenthal
6 noci(+ una 15ina di semi di zucca)
1 mandarino

Spuntino
Banana
Integratore(Ensure plus)

[gerko]

Martedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
16.5 ----- barbell upright row ------------- 4x10
19.5 ----- bench press ------------------- 3x10
25.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x10
8.5 -------- dumbell pullover -------------- 3x10
7 ----- incline dumbell bench press -------- 4x10


Alimentazione

Colazione
400ml latte + caffè + 3 cucchiaini di zucchero
1 panino (2fette di pane bianco+prosciutto60g)

Pranzo
120g pasta al sugo(pomodoro e pancetta credo)
1 yogurt

Merenda
2 toast
1 mandarino

Cena
200g carne rossa con olio e sale
3 formaggini
1 fetta di pane bianco con marmellata
5 noci

Spuntino
Integratore(ensure plus)

[.:überfranz:.]

quante kcal sono?

[gerko]

Tirando una botta di conti... 3100kcal circa. Quello di oggi.

[gerko]

No,ho sbagliato i conti , lì dovrebbero essere 2900 o poco più, ma tanto poi ho mangiato non una fetta di pane ma 4 con la marmellata, quindi penso che ci arrivo.