Avevo tirato giù qualcosa del genere chiaramente con volume a calare alla fine della seduta per poi finire con una serie di pompaggio leggera da 20 reps come ad esempio le croci. Come progressioni per squat e panca in ambito di forza pensavo 4x3-5x2-6x1 con un recupero di 2 min, mentre per la massa o meglio intensità 6x4-5x5-4x6. Per gli stacchi che farei solo nella seconda seduta invece 6x3-8x2-10x1. Come vi sembra? Grazie.