Wo devastante

Per le zampe,ho aumentato il volume,come mi avete consigliato

squat 4x8 42,5kg (prevedo ampi margini di miglioramento)

pressa orizzontale 12 10 8

leg extenction 3x10

polpacci ben 6 serie da 15

spalle

lento a manubri 4x 8 8 8 8
la prima con 16kg(2week fa,cn 16kg facevo a mala pena 6reps) poi 14kg

tirate al mento 2x10 20kg

alzate lat al cavo 3x10

abs

1L d acqua e banana

Poi a casa subito cena