ok, quanto a forza non me la cavo gran che.

Ma le tue 2 proposte sn riferite ad allenamento misto forza-massa?

Questa scheda che ho postato è pure frutto di un cambio d'istruttore...

Praticamente con la vecchia scheda, compresa l'altra ancora, mi avevano garantito che fossere fer la forza. Non sto a scrivere cm era fatta perchè è da questa scheda che voglio partire.

In conclusione mi si può fare una pseudo-scheda decente?